问题：8. 每天都告诉自己要早早学习，将打卡时间提前，可是总是因为这个事那个事导致几次都是将小宝哄睡着一看表马上12点了，才开始读书，因为着急读书效果不佳，怎样改变？

回复：

1、其实这种情况人人都会遇到，包括我自己，所以也不必太过于焦虑或者苛责自己。

2、我们很多时候有一种感觉，自己心里为自己制定了一个行为标准，希望自己做到各种期待的事情，但却经常被现实打脸，好像心里有一个自己，而现实却是另一个自己。我们为自己讨厌的这种行为感到内疚和自责，或许还会觉得意志力薄弱，不够努力，但内疚和自责并不会带来改变。

3、我们的躯体里的确存在两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我，积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

4、我们为了更好的让感性的自己（大象）配合理性的自己（骑象人），我们就要了解大象的三个特点：力量大；是受到情感激发的；是受经验支配的。

5、我们需要执行的策略也就有了如下三个：

第一个：让大象和骑象人的方向保持一致。

骑象人是拗不过大象的，千万不要激发大象的对抗模式。

我们得好好聆听下“这头大象”（感性的自己）它的目标和方向，它想到哪里去？它想获得什么样的感受？

可以采用我们的“自律工具表单”中的“五环四层模型”，想想自己的“存在感”到底是什么？自己做哪些事情时是真心快乐的。

第二个：让大象感受到爱与支持

大象既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

想要让大象行动，就得给它动力，就得让自己处于正向情绪当中，你的焦虑只会加重大象的阻力。

不管发生什么样的好事情，我们都可以通过改变自己的看法，让自己的情绪反应处于正向状态，永远告诉自己：太棒啦，今天一定有很棒的事情发生在我的身上；太棒啦，这种事情居然发生在我的身上，让我又有了成长的空间。

要知道，看法和信念无所谓对错，只要能让自己的情绪处于正向状态就可以。

第三个：让大象体会到经验的好处。

也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

什么是经验的好处呢？想要理解它，你得先理解期待的好处。

期待的好处是我们想象中的好处。比如：

我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；

不拖延，会更高效、更有成就感；

坚持健康饮食会让我们的身体会变得更好。

但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

相反，我们体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；

期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；

期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。