到底什么是冥想 | 读斯瓦米·拉玛《冥想》

1

以前我从来没有接触过关于冥想的知识。

这段时间感觉自己的身体和精神都大不如前,不知道为什么就对瑜伽和冥想产生了兴趣。

这种感觉和某天突然想吃羊肉串,或者突然想喝一罐冰镇可乐的感觉有些近似,类似一种轻度的馋。

2

在微信读书搜到此书,看到介绍说:这本冥想指南提供了练习的系统指导,回答了入门阶段最常见的问题。

我想这正适合现在的我,入门,指导,常见问题。

如果把上面的关键词作为阅读本书的目的,那么在阅读完之后,我想这三点都算是达到了。

3

先说入门。

书看完了,脑海里有了一些概念,其中一部分是新鲜的知识,一部分则可以和以前的经验牵连起来。

概念是有了,我还没真正练过那怕一次,所以这个入门,算是精神上的准备。

4

关于书中的指导,通过阅读获得了以下一些知识。

何为冥想?

冥想不是沉思,不是自我暗示,冥想无关信仰。

冥想是一种专注力,专注的对象是我们的内在,专注时的状态是放松和平静的。

冥想时,你需要学会:

1)如何放松身体;

2)如何以舒适、稳定的姿势进行练习;

3)如何让自己的呼吸平缓安稳;

4)如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰;

5)如何评估思考质量,提升正面、有益于成长的思考;

6)如何保持专注,在任何情况下都能不受干扰。

要定期冥想

冥想的准备

1)整洁和安静的空间

2)最佳时段是清晨和深夜

冥想的五个步骤:

1)清理

2)伸展

3)放松身体,调整呼吸

4)放松大脑,专注于曼陀罗

5)冥想

要健康饮食,健康睡眠

冥想的姿势

良好的冥想姿势其实只有一个前提条件,那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上,以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

面部应朝向正前方,轻轻地、自然地合上双眼,但不要紧闭,否则会给眼部造成压力。

手臂要保持彻底放松。

冥想中最重要的一点,就是完全地竖直脊柱。

无论选择了什么样的坐姿,都要经常进行练习,不能总是半途而废去尝试新的姿势。持之以恒地使用一种坐姿,日积月累,你会发现它越来越稳定和舒适。

比起双腿的位置,更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置,保持脊柱垂直。

冥想、意念、曼陀罗

我们的目的不是清空大脑,而是赋予意念一个焦点,让它安静下来。

曼陀罗主要是用心去聆听的,而不是用耳朵去听。它来自内在而不需要被大声地念出来。

曼陀罗的作用其实是在更深的层面上的。它的作用来自它振动的特质和声音,而不是字面所表达的含义。

曼陀罗只能用意念来倾听,不能大声重复,不要使用嘴或其他器官发音。

不要因为不耐烦、懒惰就放弃冥想,只要持续练习,就会有不断的进步。

呼吸练习

冥想进阶

确保每天在固定的时间坐下来,并形成习惯。

如果发现某个部位有疼痛感,轻轻地将你的意念放到这里治愈疼痛。意念完全有内在的能力去调节这种不适,不要怀疑。

无知是一切疾病、不适、疼痛和痛苦的源头。

冥想的最后一步是安住在静谧中。

5

关于常见问题,以下两点内容给我的触动最多。

1)不必使用音乐或者香薰,也不要闹钟,专注于内在更重要。

2)如果用尽一切努力,你都无法找到内在的平静,那么就将自己交给万物的存在——生命之主吧。臣服是最高级别的解决方式。

6

通过阅读此书,除了获取了一些新的知识,让我欣喜的是也和一些我原本的经验有了牵连。

曾经看过一些气功、人体科学的书籍。其中的经脉,呼吸,打坐等知识,和这本书里提到的冥想的很多细节都是一致的。

这本书里所谓“曼陀罗”,也让我对所谓“真言”有了更深入的体会。

7

希望冥想可以让我找到平和和宁静。

8

关于学校和教育,附上两则书中的片段:

学院也好,综合大学也罢,没有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。我们只知道去模仿他人的理想,跟随风尚,追求那些社会的主流价值,却从未对自我有过深入的了解,无论是内在还是外在。

从幼年开始,我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导过我们,应当如何向内看、发现和了解内在。因此我们在渴望了解别人的同时,对自己而言却依然是一个陌生人。由于缺乏自我了解,我们的人际关系并不那么称心如意,生活中也常常充满了困惑与失望。



本文原创,同步发表于个人博客,谢绝转载,特此声明。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 214,875评论 6 496
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 91,569评论 3 389
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 160,475评论 0 350
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,459评论 1 288
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,537评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,563评论 1 293
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,580评论 3 414
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,326评论 0 270
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,773评论 1 307
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,086评论 2 330
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,252评论 1 343
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,921评论 5 338
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,566评论 3 322
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,190评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,435评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,129评论 2 366
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,125评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容