第76天不抱怨+第86天情绪训练营（“输入”与“输出”）

今天星期四了，是这个星期的第四天，我们番禺伙伴在各自群里讨论答疑环节活动有8次了，我参与7次，最后一次是在晚上陪伴孩子与家务事，所以没有参与。在今天早上起床那刻我还觉得很迷茫，觉得自己这些天什么事情都没有做好。自己每天定下来的学习目标都还没有做到，一天时间这样过去不知道自己做了什么事情？总觉得自己还没有把个案分享写好；觉察日记没写好；没有整理好《孩子、我该如何爱你》的课件，小玲姐布置的10句话，自己与小玲姐承诺《家庭关系规划师》毕业之后就用心练习课件，我只是开始一点点破冰课件；没时间再听谢导的21天不抱怨音频；没有复习7天情绪营音频；没有练习桂兰姐送给我的《镜子练习》；没有做《呼吸练习》打卡；没有跳禅舞；没有坚持颖姐布置给我《每天做好的三件事》用笔纸写出来等等的事情。总是这些没有做到的事情在脑海在困扰着我，很困恼，不敢把自己这些困恼觉察日记分享出去，在乎人家说我怎么你写得还是这样低落的状态，还是那么多情绪等等问题。表面的平静，内心激情澎湃，波涛汹涌，非常不安，情绪也会越来越猛，完全是在排斥自己现状，越排斥越痛苦，没有臣服这份状态。

早上起床准备跳禅舞来缓解这些不安的情绪，可是实在无法静下心来舞蹈。想到魏老师昨晚在群里禅舞视频分享到：“动能生静、静能生定、定能生慧”这几个词经常听魏老师分享，可我就还是没有记住，而今天早上我停止舞蹈，马上换上运动服到小区楼下跑步，昨晚也准备跑步的，可是没有执行。在跑步过程中，出现脑海里面都是“动能生静、静能生定、定能生慧”，我觉察到身体需要运动了，我要安排好时间运动，运动完感受着运动过后的心跳声，汗水一滴一滴掉到衣服上的感觉，这个时候打开谢导的冥想《唤醒》听着，这是谢导说在运动过后气喘吁吁地时候，这个时候潜意识是打开的，说什么进什么，听什么进什么。听得冥想，感受着背后长辈一辈一辈人的力量都在支持着我，给与我满满地爱与力量。带着这些力量给自己群里主持邀请小林老师给群里伙伴分享，分享结束之后约小区的一位妈妈，小区妈妈想了解平台地事情，与小区妈妈聊了大概有一个多小时，很想有平台把她早教中心的一部分客户孩子已经超过早教年龄的资源利用起来；给小叔与大伯再次确认凤珊老师明天后天在番禺NLP精华班课程信息，也与大嫂、婶婶分享课程信息，在这里大嫂、婶婶现阶段状态都说出来，我就给大家回应，其实是大家都很不容易；也与他们分享到很多矛盾几乎都是关系出现问题，沟通方式不对造成的，把一致性表达、与孩子相处的方式等等自己学习过的知识与她们分享，也把自己前几天和先生相处的真实案例一致性表达，一致性表达，事实+自己感受+提要求：（我穿着新买的裙子，在煮饭，先生回来说，穿着这么漂亮的衣服在煮饭啊，让我来煮饭吗（语音语调带着有一些讽刺、面部表情给我也是一场讽刺（我自己的感觉））？他说这句话其实是想赞美我穿的裙子漂亮的。可是我听着就感觉有些不舒服）

我是这样回应的：当我听到你说我穿着这么漂亮的裙子煮饭，早知道让你来煮饭的时候，我感到很高兴，很开心，你会为我着想，你赞美我穿着这条裙子很漂亮，穿着漂亮的裙子煮饭担心会弄脏。同时如果你面带微笑表情赞美语音语调和我说：这条裙子你穿着很漂亮，让我来煮饭，以免得把你新的裙子弄脏了就会更好了，我听到就是满满地爱，很舒服。然而先生当天晚上真的学会了，当儿子在拉完大便，先生让我去帮儿子擦屁股的时候，我在忙着，想让他去，他就过来带着微笑边拉着我过去帮儿子擦屁股。而我就很美滋滋的，很舒服，情绪就会很稳定。当我把与先生相处的一致性表达用文字分享出来的时候（之前这件事情自己都没有写分享，感觉对一致性表达用得不是很好），突然间觉得非常有成就感，原来自己这几天番禺伙伴在群里举行讨论解答环节，我几乎都参与解答，今天依然还没有做计划里面的事情，而我就非常地有成就感，这时候我觉察到：不只是输入才有成就感，而输出也是非常有力量的，把自己学习到的知识综合起来，把学习到的知识可以和大家分享出来的时候才是真正学习到，真的领悟到学习最高层次是分享者。

总结觉察：1、当自己有情绪，焦虑、着急、不安的时候，第一时间要选择跑步，动起来，缓解情绪（“动能生静、静能生定、定能生慧”）。2、在运动过后输入正能量3、多看到自己做得好的地方，忽略暂时做不到的事情4、最高的学习层次是给大家分享5、学习过的知识、听过的词语、都是要经过自己体验才真正悟到其中的道路，所以只能意会不能言传。