I 部分：很多习惯想开始但是总会被欲望或者突发事件打断和难于坚持，我们应该把计划尽量安排在自己可掌控的最佳时间段里，不一定是在早上或晚上，改变一些做法或安排，找到适合自己易于开始的行动模式，从易于开始开始坚持，让它形成在日常生活中。
A1部分：之前的经验
一直希望可以养成早起读书写作的习惯，但是因为前一天晚上睡得晚导致第二天无法早起，起来后也昏昏欲睡，也计划安排晚上时间进行学习，但是孩子放学回来后时间就很不受自己控制，孩子随时会有需求，学习变得非常碎片和无法按节奏。
A2部分：今后怎么做
重新思考了一下真正属于自己的神圣时间早上早起的时间&无业务和无活动的时间。
以及孩子会产生干扰的原因，因为缺少陪伴所以他经常求关注，因为缺乏运动所以他晚上睡得很晚。
调整方案，下午五点之后不安排任何学习计划，很多在线课程可以复听，安排在孩子未回家的时间，放学后就好好陪伴孩子，带他出去运动和疯玩，让他可以早点睡觉和形成一些生活好习惯，和孩子一起早睡，保证第二天的早起时光。把业务与活动时间固定下来在每周几什么时间段，非该时间段不处理任何业务与活动，用于系统学习，利用每周去上课的固定一小时行程（每周固定且完全可以自己掌控）进行阅读学习。
片段 二： 选自《非暴力沟通》
【R 原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
I 部分：描述感受很重要，它比论点，看法可以起到更为有效的沟通。但大多数人并不清楚和关注自己的感觉。
A1 部分：之前经验
在和孩子发生冲突时，总是告诉他不要怎样，再这样就怎样怎样，或是你为什么要那样做，几乎从来没有描述过你这样做给妈妈带来什么感受，没有和孩子进行过情感交流，而事实也是每次制止的结果都并不好，反而容易引起抵触。
A2 部分：今后的做法
以后在有冲突和矛盾时，先思考自己的感受，并且分析这个感受究竟是由什么引起的，一定是孩子的某个行为吗还是只是自己的偏见或情绪，确定是孩子的行为引起的之后，向孩子表达这个行为带给自己的感觉，然后把做调整和思考应该怎么做的权利交给孩子自己。
