一，外习练
1.制戒:非暴力(不伤害)，诚实(不说谎)，不偷窃，不纵欲，不贪婪。
2.内制(心理的影响):洁净(身体，思想，心灵)，满足(内心满足)，苦行(身体感官的控制训练)，内省(研读经典，唱诵)，臣服于神(至高无上的意识、灵魂、存在，遵循于自然)
3.体式:稳定合适的姿势，应尽量的放松，融心智于无限。达到不受各种矛盾冲突困扰的状态。
4.呼吸控制法:吸和呼之间的停顿，内在光明的遮蔽消散。
5.制感:控制感官的模仿，并使感官脱离其自然关注的事物，收摄回内心。结果就是完全的调伏感官的状态。
二，内习练
6.总持(专注):把头脑集中于一处。
7.冥想(入定，静虑):是认知连续不断地流向所专注的事物。
8.三摩地(三昧)超意识的范畴:当冥想的对象(事物)，丧失了它原始的形式，却仍然清晰感知其纯净本质的体验，冥想就进入了三摩地。
