我没想到，原来我日常生活中经常感到情绪困扰，甚至神经质，是因为自己的不合理信念导致的。那些不合理信念在日积月累中行成了本能，是我无法察觉和意识到的，如果不是染香老师点出来，我可能这辈子都纠正不过来。
我数了数，11个不合理信念里，我自身存在的占了9个，难怪过去我过得那么痛苦。
关于第一个不合理信念，我会很注重别人的评价，希望大家喜欢我，所以我说话经常会在心里想，我要怎么说大家会觉得有趣呢。实际上，这是一种讨好型人格。而且我极度不自信和自我怀疑，因为即使别人夸奖了我，我也会想，他是不是在跟我客套啊。说明我自己对自己没有一个合理的评价和清晰的认识。
我应该要相信，无论别人怎么看待自己，我都是有价值的，只要不被周围所有人否定和排挤，自己就是受欢迎的。
关于第2个不合理信念，我对自己有着很高的要求和期望。我希望自己能做到最好，我经常会拿自己的不好的地方跟别人好的地方来对比。比如说，我感觉自己皮肤不够白，我会非常羡慕皮肤白的女生。即使我最近皮肤好了很多，而且白了很多，我也还是不够自信和满意。像染香说的，没有自我存在感的人，无论达到了多么好的成绩，都是不满意的。
我还希望自己在投资上有所成绩。只赚一点点是不够的，要快速积累财富才是好的。所以我给了自己太大的压力，有一点点浮亏就像风吹草动一样惴惴不安，其实只要设置好合理的止损位、找到正确的标的位置就好了，剩下的交给时间去验证。即使错了，也是亏损很小一部分，但是盈利可以有很多。
我应该要明白，我的精力跟别人一样都是有限的，能在某些方面做出一些成绩，已经很不错了，我的人生就是有价值的了。比如，我奋斗好几年上岸了，再比如，我坚持要买房子升值了不少。
我只需要尽全力去做事，即使失败了，我也得到了提升，我的价值不会受损，我的付出都是有意义的，因为付出本身就是收获了人生的经历。
关于不合理信念3，我也会有时觉得别人是坏的，应该遭到报应。因为我自己有个信念，我希望自己做个好人，相信好人有好报。德不配位必遭殃。我拿对自己的期望去绑架别人是不对的。而且这说明我没有发自内心去相信这个理念。而且好坏本来就是主观评价，不是客观的。即使他真的错了，每个人都可能犯错，自己也会犯错，犯错了不等于就是彻底的坏人。而且自己犯错的时候也希望别人能够宽容，给予改进的空间。自己希望得到什么样的待遇，就应该怎样去对待别人。
不合理信念4，我之前很容易就会被小小的不顺利打倒，而且因为曾经遭遇过挫折，之后也会诚惶诚恐，为未来的各种坏的可能性感到担忧。
其实，受挫是很正常的，可以试着去改变它，而且仔细分析和寻找解决办法之后，挫折会是一笔人生财富。如果实在改变不了，我们就接受现实。
不合理信念5，以前我会觉得糟糕了，这些外在因素让我不快乐，我改变不了，我惨了。其实并非外在因素让我不快乐，而且我自己对事情的评价和信念影响了自己的情绪。正确和积极的评价和信念能够引起自己积极快乐的情绪。我们改变不了外在的事件，但是我们可以改变对待事件的态度。
我还有不合理信念6，我时时刻刻都在忧虑害怕不好的事情会发生。其实有一定的担忧是好的，可以帮助自己未雨绸缪，但是太过的担心就是杞人忧天了，这样就不能进行客观评价，整天忧心忡忡，非常焦虑。与其把事情放在未知的恐惧上，不会把精力花在当前需要解决的事情上。
不合理信念7，当自己觉得一件困难的事情很难解决的时候，我选择了逃避或者治标不治本，其实是自己的懦弱在拖延时间，倒不如短痛一次，然后有个新的开始。逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但是问题终究是没有釜底抽薪解决的，反而会延误了解决问题的实际，逃避只会让问题恶化，从而让问题难上加难，最后会导致更为严重的情绪困扰。
逃避只是暂时拜托了情绪困扰，但是不能真正解决问题。只要认真对待，困难并没有想象中那么难。承担责任、面对困难相较于逃避，是更适合的态度。
我有点不太认同8.因为我认为我们需要站在巨人的肩上，才能看得更远，要主动跟行业内最优秀的人链接，吸收他们的观点。认知决定了结果，认知就是时间和金钱。
不合理信念9，我总是害怕别人会对我的过去耿耿于怀，然后自己纠结于过去不可释怀。其实过去已经成为历史，未来还没到来，现在才是最重要的，而且是自己有能力马上改变的。
而且过去当时的情境和条件跟现在是不同的，以前我被排挤是受到了家庭氛围的影响变得孤僻，不会打扮，不会沟通，这不是我的错，我更应该去抚慰自己内心的小女孩，给她温暖。现在的我比过去的我已经强大了很多，也优秀了很多了。我应该对自己有自信。
不合理信念10。我是给自己不合理的预设：我应该是个善良的人。其实善良有时候是一种懦弱，是因为我没办法直接面对自己的问题，缺乏解决问题的能力，所以选择把逃避美化成善良。
我也有很善良的时候，有时是想别人更接纳我，因为我有讨好型的人格。其实那些是我值得的，应得的，我不需要讨好谁。
在投资的时候，我经常会有不合理信念11，尤其是在投资的过程中，我总是认为涨跌啊，点位啊我都应该知道那个完美的答案。其实这个世界上很多事情都不是确定的，而是不确定的。我只能用概率去打败不确定性，用较大的利润滚雪球去打败较小的亏损。这些都是投资中很正常不过的事情。即使巴菲特也没有那么的完美，如果我坚持钻墙角，那只会让自己感到迷惘，沮丧和失望，不断打击自己的信心，我应该多多鼓励自己，给自己信心。
我只需要但求够好，不求最好。不去赚最后一个铜板。我应该去寻找解决当下问题的可行的办法，而不是苛求完美。
在考虑问题时，我应该察觉自己的思维方式是感性还是理性，如果是感性，比如说：哎呀浮亏扩大了糟糕了糟糕了，就是感性的，应该要从常态的感性思维切换到理性思维，直接从结果出发考虑问题，自然而然地就会用合理的信念去理性思考问题。
要时刻记得问自己，这是成人的我的情绪，还是我内心的小女孩的情绪。
有时候不好的结果是自己的自我认同需要造成的。因为在担忧这个不好的结果的时候，如果它真的发生了，我们就会觉得：看啊，我的担心没有错，真的发生了。这种自我认同是一种情感需要。每个人都有自我认同的倾向。当我们对一件事情的走向和结果失去掌控时，我们就可能会产生某种焦虑，这时候就会在潜意识中希望所担忧的结果发生，以证明自己的焦虑并不是莫名其妙产生的，而是很有道理。这是一种不合理的信念。是因为我们没有把自己当别人看。我们需要尝试着把自己当别人看，以追求现实最大利益为追求的结果，然后从结果出发，去驱动自己的情绪和行为。
