很多人非常羡慕自由职业者，认为他们时间自由，任务自由，可以随心所欲地安排自己的时间和生活。

可是没有了朝九晚五的打卡约束力，没有了外在的领导和同事的压力，对于自由职业者来说，自律的要求更高，只有做好了自我的时间管理和精力管理，才有可能将工作任务完成得更好。

我不清楚其他自由职业者是如何做好工作、生活和运动之间的平衡，可是我虽然知道运动习惯的培养，保持充沛的精力，对于一名自由职业者到底有多重要，却一度将运动视之为可有可无的事情。直到看到《小强升职记》中，关于自律和习惯培养的内容，才让我反思自己为何总是没能养成自律的运动习惯。

片段6

《小强升职记》

小强升职记

R阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？

任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I用自己的语言重述知识

在培养习惯的过程中，可以分解为前、中、后三个阶段。首先，在培养习惯之初，就要问自己一个why：为什么要养成这个习惯？内心想明白这个习惯的确是自己所迫切需要的，再考虑这个习惯该如何培养，而不是人云亦云，盲目跟风。李嘉诚说：“鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命”，发自内心的成长力量才是最强大的。

其次，该如何培养一个习惯呢？可以找到小伙伴共同培养，互相鼓励帮助，有团队的支持力量，习惯养成会更容易。

最后，可以在培养习惯的时候分成阶段性的目标，比如3天、7天、21天、100天，当到达一个阶段性目标的时候，哪怕再微不足道，也可以给自己一个鼓励，赋予一定的意义，在不断得到认可的过程中，养成一个好习惯。

A1过去的相关经验

我家先生最近身体不舒服，医院检查发现是腰椎间盘突出，医生要求他多运动。于是，他就定下了每日完成8000步的目标，晚上吃完晚饭后，还专门叫上我一起出去散步，希望我也能养成一个经常运动的习惯。

每次我总是以手头的文章没有处理完为借口，不愿意出门。或者偶尔有了兴致，就陪他出去走走，并没有什么规律，更别说像我家先生那样坚持每日完成8000步的目标了。

为什么不能自律？为什么不能养成每日运动的习惯？现在看来还是自己的内在驱动力不够。虽然知道运动对于身体有好处，可是内心里对自己目前的身体状态还是蛮认可的，平时连感冒也很少，所以并没有觉得运动非常有必要。

而且每日8000步的目标，对于我这样经常宅在家里、趴在电脑前打字为生的自由职业者来说，目标完成的难度太大，畏难情绪也让我很难养成这个习惯。

（所以我需要找到自己的内在驱动力，将过高的目标进行拆解，找到合适自己的锻炼方法，最好还能组成团队共同坚持，共同鼓励，并且在阶段性完成目标的时候，要好好地犒劳自己和团队，让这个习惯的养成更有纪念意义。）

A2将来如何应用

目标：加强自律，养成每天锻炼7分钟燃脂操的微习惯

步骤：1、用笔写下来为什么要养成每天锻炼7分钟燃脂操的微习惯？答案：从最微小而有效的运动开始，培养每日运动的意识，唤醒身体的活力，保持充沛的精力。

2、7分钟燃脂操是一款健身APP轻+里专门设置的运动专辑，据说这个由北京体育大学设计的燃脂操，可以让一个人在几分钟内接近极限的运动频率，相当于几小时的跑步或骑车的肌肉分子变化。为了更好地培养大家的运动习惯，这个活动要求先交99元押金，每完成一天，APP会返回15元的红包，连续7天完成，押金全部退回。除了有物质约束外，我还找到我的女儿一起结伴运动，中午睡觉起床后，我们先跳7分钟燃脂操，让大脑清醒，并且互相鼓励。

3、每到一个阶段性目标比如（3天、7天、21天）完成的时候，用红包里的钱给我和女儿买个小礼物，让这一个小目标的完成也变得有纪念意义，