今天是阅读《微习惯》的第6章，主题是彻底改变只需八步。这是个一步步教你选择和执行自己微习惯的应用指南。
一、选择适合你的微习惯和计划。
列出需要培养的微习惯，数量不要超过四个。因为太多会消耗一定的意志力。
书中有列举一周弹性计划。比如从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
或者是单一微计划或多项微计划。需要注意的是你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。核心点就是把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。
二、挖掘每个微习惯的内在价值。最后的习惯直接源于你的生活观念。可以想下自己为什么想要实现这些微习惯，层层探索，找到最终的源头。
比如，我为什么要阅读，这是因为之前没有积累，在写作的时候缺少内容，所以要想输出必须先输入。其次，读书也可以解决我生活中的一些问题等等。
三、明确习惯依据，将其纳入日程。
这个依据主要指时间和行为方式。比如什么时候开始执行，用什么样的方式来实现微习惯等等。
当然也可以是自由度高的非具体习惯。即不需要时间限制，只需要在当天24小时内实现即可。
相对来说，还是后者更容易让我们获得成就感。毕竟微习惯小到不可能失败，所以有没有依据都无所谓。
而我也更喜欢把我的全部依据都放在“一天一次，随时可做”的保护伞下，这样会更加轻松一点。
四、建立回报机制，以奖励提升成就感。比如当完成一个极小的微习惯后，可以给自己一个小奖励。
而回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
五、记录与追踪完成情况。比如可以通过日历来追踪完成情况，把它放在经常看到的显眼位置上，会让你对自己微习惯、进度和成功与否更敏感。可以在睡前的时候做一些回顾。
除此之外也可以用到数字化追踪，备忘录等等。
六、微量开始，超额完成。即要培养强化意志力、带来进步、减轻意志力损耗的微习惯。
七、服从计划安排，摆脱高期待值。即使有时候会超额完成，但也要保持原来的目标不变。要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
八、留意习惯养成的标志。比如没有抵触情绪，认同该行为，行动时无需考虑，不用担心会放弃，把微习惯当作常态化，它只是对你有好处，并不会让你产生兴奋的感觉。
但如果超额完成，也不需要提高目标，只需维持原来的目标去行动。毕竟大脑很难改变，我们要庆祝每一次进步。
