总结一下自己昨天的基本情况。

一、记录及反思

1、精力涣散

这个问题一直出现，尝试解决，但是无果。

其实我自己知道，并没有认真去行动，也没有拿出时间和精力去认真做这件事，这是根源。

写作出现精力涣散，核心原因主要是自己没有掌握好写作方向和目标，导致自己精力无法聚焦。

虽说自己一直在写，但是更多是写的自己的碎碎念，没有任何改变提升和知识写作的状态。整个这个过程，让我越来越焦虑，其实也是焦虑的根源。

如何才能更好做好这件事，才是自己应该考虑和实践的地方。

针对写作，自己目前的表面问题是：

01 没有明确的写作目标，更多是流于表面；

02 学到一个方法或技巧，在实际操作过程，遇到困难就有些退缩，总想着放弃或者后面再找时间做，结果就不了了之；

03 经常写一会，专注力就被带跑偏，开始看网页、闲聊等；

04  不知道如何写出一篇有深度的文章，看了很多方法技巧层面的内容，但是无法落地，无法获得实际操作体验；

这些问题背后的本质，我觉得有两个：

第一，缺乏行动力；

第二，缺乏做这件事的能力；

缺乏行动力，是因为不明白这件事对自己意味着什么，没有对这件事的掌控感和确定感。而缺乏做某事的能力，纯粹属于技法层面，是可以通过大量练习来获得的。

因此，如果我想要解决自己的这个写作不专注、不能快速成文的问题，就需要解决自己的动机问题和写作方法问题。

但是这两个问题，归根结底都属于行动问题。

只要能动起来，就已经成功了一大半。

任何一件事，最难的永远是启动前的纠结期。

自己在内心反复思虑、权衡，最终消耗了自己的心智和精力，这件事也就不了了之。

2、深入分析，找到原因

昨天临近中午，腾讯会议依然没有结束的意思，自己开始变得烦躁不安，甚至有些生气。以至于后来买饭回来，火气更大。

为什么会出现这个情况？

表面上看，我烦躁是因为这个会议让自己的时间和安排受到了侵犯，侵占了自己的休息时间，本来是可以用来吃饭、追剧和做其他事的。

那真实的想法到底是什么呢？

假如我自己中午是写一篇文章想要修改，假如是骑行需要多一会，是不是就不会产生抵触情绪了？

归根结底，就是自己对待当前这份工作并不喜欢，觉得跟自己梦想中的职业差距过大，所以才会产生抵触情绪，觉得性价比不高，不值得付出时间和精力。

但是，当你没有改变自己的处境，没有条件去通过其他渠道获得收入时，还真不应该用这种情绪和态度去面对这份工作。

原因很简单，你没得选。

并不是你有兴趣你就多做，没兴趣就不做，这是不对的。

记得小赖的文章中，有人给她提过建议：在该干嘛的年龄就要干嘛，不要总觉得不感兴趣。

对我来说，同样如此。

在没有资本去谈其他的前提下，有委屈也得受着，因为你没得选。

想要尽快脱离开这个环境，想追寻自己内心的向往，那就拼命付出，没人会为你的梦想买单。只有自己才能决定自己。

当再次遇到这种情绪时，请你考虑清楚：你现在有资格有条件抛弃吗？没有那就老老实实做好自己的事。

为了能摈弃掉自己的这口气，你只能耐得住寂寞，耐得住性子去写、去做、去行动，你没得选。

当你没有任何资本时，请记住，一切努力和行动，都不为过。

3、影响自己情绪的，到底是什么？

只要每天上午写不完文章，下午就开始焦虑和烦躁。

但是只要下午把平台文章发布后，心情瞬间就变得轻松，也不会再那么焦虑烦躁了。

这是为什么呢？

或许，我真的把这件事当成了自己的任务了。

自己经常会在工作中遇到这种情况。一旦接手一个项目，如果没有做完，没有拿到成果，这种焦虑的情绪就会一直存在。

一旦把成果完成，哪怕并不是那么完美，也能缓解一大部分焦虑和烦躁。

人由焦虑到轻松，无非是心理压力得到了释放，大脑开始分泌多巴胺或者内啡肽等激素。

什么情况下才会出现呢？

我自己的感受是跑步、完成一件任务时，才能获取一定程度的宁静。

换句话说，这件事必须有一定难度，通过自己的努力做到了，才会有这种感受。

如果我上午能把文章写完，自己心理上的感觉是，我今天的任务已经完成，有更多时间和精力去做其他的，整体显得比较从容。

而到了下午依然没有写完，最主要的原因是晚上时间没法写，因为要照顾孩子。

所以直到下午还没完成，大脑就会觉得今天的写作任务有些悬了。

这种不符合心理预期的状态，让自己很被动。

只有提前把一件有一定难度的事做完，才不会显得那么被动，才会有充足的心理能量去做其他的。

这给我的启发是，一定要把任何一件事前置，千万不要往后拖。

4、不要把期望放在任何一个方法或技能上

很多人，包括我自己，经常会把自己的期望和理想寄托在别人身上。

不管是看到一个方法，看到一本书，看到一个技能，得到一个秘籍等等，都觉得自己可以逆天改命了，这是非常严重的认知错觉。

从知道到做到，中间鸿沟无比巨大。

看到一个好的方法或者策略，首先它打开的是自己的一个认知视野，让自己知道原来可以这么做。

这时一定要谨慎自己的大脑自我欺骗行为，千万不要觉得学到了，自己就可以做到。

学到这个方法，仅仅是第一步，也是最轻松的一步。

后面整个做的过程，才是最重要的过程，也是最吃力，甚至最痛苦的过程，如果不明白这个道理，就永远不会进步。

看到一个好的方法，一本好书，一定要告诉自己，知道和做到是两码事，不能用学到的思维去吹揣摩自己也能做到。

想要做到一件事，不能靠想，也不能靠想象，只能靠行动。

二、提炼行动点

针对上面四个问题，提炼出自己接下来要做的行动点及做事原则：

01低难度完成初稿。

学到一个方法，想到一个点子，一定要快速跑起来。假如觉得过程太难，那就降低难度，总之一定要跑完整个流程。

比如写作训练，如果觉得写3000字太难，那就每个标题项写一两句话，关键是整个流程要做出来。

完成初稿非常重要，能让自己获得足够的成就感，也能对整件事了解清楚全貌。

再比如写复盘日记，学到了五个模板，哪怕每个模板就写几句话，也要把所有项目都尝试一遍。

只有快速小跑，才能知道问题在哪里，才能在后面进行快速迭代。

02 没资格挑，就受着，别抱怨。

这个主要针对自己对待不喜欢做的事，比如别人安排的工作等。知道了自己不喜欢，就要暗自使劲去改变，而不是抱怨和情绪化，这样什么问题都解决不了。

03 任务前置，先紧后松

不光是写作，任何一件事都是如此，一定要预留出足够的时间，最多最难的任务一定要前置，给自己留够反应和机动时间。

04 降低期待，平常心。

学到一个方法、技能，看到一本好书，遇到一个牛人，加入一个社群，学到一个工具等等，一定要平常心，一定要降低期待，冷静看待这些内容可能给自己带来的改变。

千万不要过高期待这件事带给自己的改变。

任何一个技能，永远离不开行动和大量刻意联系。

当自己没有做到这两点时，任何一个技能和方法，都要保持谨慎，不要过高期待。

三、最后总结

自己一直纠结各种模式，从这种形式用到这种形式，来来回回调整，又反反复复权衡和思虑。

最终就让自己在这无尽的焦虑和纠结中不断内耗，这是影响自己进步的一个很大障碍和制约。

为什么自己进步这么缓慢？就是想的太多，总是注重形式。

形式真的很重要吗？未必。

只有行动才是最重要的。

不管什么样的形式，都是为了让自己做的更好。只有先把这件事做起来，才能真正让自己有所改变。

也只有在一次次的改变和提升中，才能逐步完善一个方案，而不是一开始就一直陷入制定方法和计划的泥淖中。

我自己减肥过程其实就应该给了自己足够的启发和启示了。

没有做其他健身项目，没有刻意去研究什么理论，就这么简简单单骑行，只要坚持长期主义，最终取得效果还是不错。

所以，不要过于在乎形式，更应该在乎的是能不能马上行动，这才是改变的最关键因素。

形式不是最重要的，行动才是。