01
什么是内耗，心理学上对内耗的解释是指：
“人在自我管理的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。”
也就是说，当你觉得自己很累，不开心也不快乐的时候，你就已经处于一个内耗的状态。
那么，人为什么会内耗呢？
国学大师曾仕强曾说：“人最大的问题就是持续不断地找自己的麻烦。”
可以说找自己的麻烦，是一个人内耗的最主要的原因之一。
而所谓的麻烦言外之意就是随时随地都在难为自己，不肯放过自己，总喜欢给自己找一些做不到或是无法完成的事情做。
一旦事情发展得不尽人意，结果不是自己理想中的样子，就会自我批评，自我否定，一昧的怀疑自己的人生价值。
我相信很多人都有过这样的感受：
学生时代，总会担心老师点名提问会喊到自己，内心随时充满了紧张不安的情绪；
工作的时候，又时刻纠结自己不够出色，做错事情会被领导批评辞退，心里焦虑无比；
与人相处的时候，对自己不自信，说话做事小心翼翼，一旦被人提问，就会显得语无伦次。
其实这些情况都是因为你想得太多，太在意别人的看法所导致的。
要知道，一个人一旦想得太多，就容易被自己的负面情绪裹挟，从而陷入内耗的陷阱里。
换言之：人，最大的内耗，是找自己的麻烦。
如果你还不及时止损，不做出改变，你只会让自己的生活越来越糟糕，身体越来越疲惫。
02
期望越多，失望越多
一个人要想不失望，就要学会降低心里的期望。期望少了，失望自然也会少。
可是人生在世，每个人都会对一些人一些事抱有强烈的幻想。
比如，一段感情中，我们总会期望对方能对自己一心一意，不离不弃。
在比如，我们总是希望自己能在各种各样的场合表现突出，成绩优异。
可是，诸多的期望总是不尽人意。
如果你因此陷入失望的死胡同，你就会内耗不止。
要想停止内耗，你首先要做的就是减少期望，对人和事不抱有不切实际的想法，你的失望自然就会减少。
《人间值得》的作者中村恒子，曾在书中写到：“人为什么会感到不安？大多数情况下，这种不安是因为对未来考虑太多。”
也就是说，一个人想太多，把那些不确定的事物看得太重要，就会徒增烦恼，让自己被负面情绪包围、影响。
03
目标与能力不符，无从下手
没有方向感是很多人内耗的原因。
一个人如果不知道自己能做什么，该做什么，对自己定位不清楚，就会感到迷茫无措。
这也就是为什么很多人明明在努力，却永远无法实现自己的目标，看不到自己想要的结果的原因。
要想摆脱这种困境，不让自己被内耗捆绑，我们就要学会清醒地认识自己，了解自己，对自己的能力进行评估。
正所谓“你有多大的能力，就办多大的事”，如若目标与能力不符，你便无法实现自己心中所想。
所以，不管做什么事，你都要学会制定一个可行的计划，并且能够在短期内实现，只有这样你的内心才会倍受鼓舞。
如果你经常把目标定得太高，就会出现有心而无力的情况，久而久之，信心就会大打折扣，从而开始内耗。
04
做自己能做的事，不要为难自己
有人说：一个人最大的内耗就是和自己过不去。
有些事，明明没有必要去做，可是偏偏要与自己较真，硬是要坚持到底。
究其原因，所做的一切都只不过是为了证明自己。
可是经常强迫自己，把自己逼得太紧，到头来，不仅会耗费时间和精力，还会让自己陷入苦恼、郁闷当中。
有一段话说得很有道理：
“如果我们想让自己变得更好，就要先允许自己不够好，接纳自己的不足，不让自己内耗，放过自己，这样才有可能让自己变得更好。”
也就是说，要想拒绝内耗，就要先放平心态，不要太为难自己。
你可以从两个方面做起：
摆脱一定要优秀的心理。
不要总是无端给自己施加压力，做不到的事就放手。放手并不等于放弃自己，而是让你从内心深处更清楚地认识自己的能力。
对自己要求不要太高。
把目标定小一点，一步一步脚踏实地，循序渐进。人生路上不要太着急，走得快的人不一定就走得远，你要相信自己，按照自己的步伐来，也同样能到达目的地。
最后，希望你能放平心态，不要找自己的“麻烦”，不要被负面情绪影响，拒绝内耗。
作者：岁寒三月。
感谢你的阅读，与君共勉！
