焦虑是身心面对压力产生的反应。它可以是因主观产生的，也可以是因客观而产生的，它是一种心理状态。当机体分泌皮质醇的时候，人会有焦虑感。
身体和心理是交互作用的。任何焦虑实际上也是身体的一种激活，它会让我们把注意力放在处理各种危险或风险上，它是为了能让我们更好地处理压力问题而产生的机体反应。
本质上，它的产生不是坏的事情，但是，过度地分泌皮质醇就会造成不好的影响。焦虑除了心理和生理的原因，还可能存在长期的情绪问题和认知问题。
焦虑的表现有哪些呢？
一 认知表现： 持续担忧、恐惧、难以专注、健忘、关注危险、大脑空白等。二 躯体表现：心血管问题、呼吸问题、消化道问题、 睡眠问题、肌肉紧张、头晕等。三 行为表现： 虎头蛇尾、手忙脚乱、易怒、逃避行为等。
焦虑相关诊断有哪些呢？
一、焦虑障碍; 二、惊恐障碍;三、强迫障碍; 四、恐惧症; 五、社交焦虑 ;六、创伤后应激障碍;七、人格障碍等等。
我们可以通过什么办法来缓解当下短暂的焦虑呢？
一数颜色。可以在你现在所处的环境中立刻找出五种红色的东西，再立刻找五个绿色的东西，接着再立刻找五个蓝色的东西……让自己忙起来，这样就转移了注意力。
二 找一本书，随便翻开一页，倒着读书，一个字一个字地读，这样你大脑会一片空白，你也不会走神。
三 你可以立刻摸摸身边的东西，感受一下它的材质和触感，也可以动一动脚趾头，感觉一下你穿着的袜子的布料。
四 可以去做喜欢做的事情，吃喜欢的东西，让自己感觉舒适和安全。
五 做渐进式肌肉放松和肌肉紧张训练，利用肌肉紧张的感觉去体验身体每个部位放松的感觉，需要重复地做。
缓解短期焦虑可以用躯体情绪来进行缓解：一扎根练习与体态矫正。二具像化焦虑能量。三适当宣泄情绪。四寻求支持性关系。
一、扎根练习与体态矫正。多感受脚的感觉，感受脚与大地的连接，把注意力放在脚上，打太极，站桩，或者瑜伽的一些站姿都是扎根练习。可以把肩膀打开等等矫正自己的体态等。
二、具像化焦虑能量。可以描述这种感觉，比如说，像一团黑黑的感觉，像石头，或者像小球等等，把焦虑具像化可以缓解焦虑。
三、适当宣泄情绪。比如说适当进行一些有氧运动等等。
四、寻求支持性关系。可以找关系很好的能跟你有感同身受的朋友去吐糟让你焦虑的事情。
缓解短期认知焦虑四部曲：一回到当下的体验。二达成认知解离。三接纳焦虑情绪。四挑战扭曲认知。
一、回到当下的体验。可以尝试描述一些客观事物或者主观体验，比如说我现在感觉比较紧张，腿感觉紧张，0到10分的话大概有几分的紧张，尝试去量化它，也可以去触摸身边的东西，转移注意力，让把放在未来的注意力转移到当下。
二、达成认知解离。比如你觉得考试不会及格的，你可以在手机上输入这几个字进行编辑，可以改为宋体，楷体或者其他字体，也可以进行其他的改动，让其看起来不那么真实了，这样焦虑感也会下降。也可以通过唱生日歌，新年歌的方式，比如用“他不喜欢我”用生日歌的旋律唱出来。
三、接纳焦虑情绪。焦虑是一种常见的正常的心理状态，不要过度反应。
四、挑战扭曲认知。比如你觉得自己做什么都做不好。你可以问自己三个问题，这是真的吗?你确定百分之一百是真的吗？如果你百分之一百确定是真的，你有什么百分之百证据来证明是百分之一百是真的？一般来说，如果不是很严重的焦虑的话，问完这三个问题，脑子一转，焦虑情绪就会缓解很多了。
