1.观察自己的想法。

比如论文不想写下去了，观察下自己此时的念头，是因为觉得论文有四五百段要写，自己现在就算写了一段两段三段，还有太漫长的工作要做，看不到立即完成的曙光，于是失去了动力。

其实行动起来是最重要的，逼自己每天写一段时间，不能做别的，就算写几段也好。水滴石穿，就能渐渐完成。不要觉得写一点也无济于事，就不写了，每一点点都是进步，都值得给自己鼓励。

“感到焦虑的时候不妨思考吧，甚至完全可以去理性分析和思考导致焦虑的问题本身，将其拆解，分析来源，在不知不觉中，大脑的工作重心就从情绪模块转向了推理模块了”

看来，现在要思考的是，每做了一点点以后，合适的奖励是什么？

少量的积分也让人提不起兴趣来，例如做keep时，低于30积分的运动，就没大动力去做。而那些每10分钟能够获得150-200的积分的燃脂课，就会非常有吸引力了。 每动动小手，点个赞或者评论一段，获得15积分，也会非常有成就感。这个积分一笔的奖励量既要够多，能够让你喜悦，又要有门槛不让你太快太容易升级成功。（在keep里，难度是一点点增加，后期要25w、50w积分，我再怎么努力刷级，也得要坚持个十天半个月才能新升一级）。

除积分之外，还可以考虑的奖励有：？

《跟时间做朋友》郦的例子：一共要搞定60页400段左右的论文，而因此可能获得的博士奖学金是每年32万人民币左右。税前就是40w，那么每一段应该值1000元人民币。

每一段确定修改后的论文，相当于一张100元的钞票！成为自己的奖励账户，可以想获得什么乐趣，就获得什么乐趣，想怎么花！就怎么花！

2.注意观察自己的行为。

“认识到习惯的改变绝不是一天两天的事情，承认它的难度。第二条就是如果你真想改掉习惯，就需要在过程中常常注意观察自己的行为”

“即把居住在内心的那个非理性自我当成你自己的孩子（你要去培养他）”

我经常给自己下决心，一定要做到xxx：

比如一定要过晚不食（减肥）；

一定要在明天写完xx论文，写3个小时；

一定要养成自律的好习惯；

但当实际上，晚饭没吃饱，想到要不要再吃一口零食的时候，脑海里有无比甜美而诱惑的声音说道：“打开抽屉！拿出来一包零食吃掉吧！就吃一口吧，很好吃的！会感觉到很愉悦的！收下这个甜美的奖励吧！有什么理由要拒绝呢？来犒劳下自己吧”

这时候想到，对，没有理由拒绝啊，就收下这个奖励吧！大脑期待不已：奖励！奖励！于是实在做不到了，想着算了，屈服于自己，就吃一个吧，算了以后再减肥，算了作业以后再做，算了今天就玩儿吧，以后有的是时间做。

观察这个行为为什么会出现呢？ 其实这个念头是一直在那儿的，但听到了它的声音不假思索的就照这个冲动去做了，就是因为没有听到自己内心的声音，最渴望的事，而只听了表面的声音（杏仁核，代表情绪化），而忽略了观察自己的内心（前额叶，代表理性）。

习惯性的遵从第一时间出现的情绪意识，而不观察自己的内心和自己的行为，就会常常让自己被麻木地奴役。失去了自我。其实自控并不是自我控制，自控是不被表层想法误导，做真正的自我想做的事情啊。

多练习这样的观察过程吧，需要听到不同的声音，训练自律小人的声音通道强大起来，观察脑海里冒出来的想要糖果、想要快乐、想要有趣、想要喂饱自己、想要对自己好一点的那个小孩版的自我的声音，倾听高级的内心深处自我发出的声音，倾听自己真正的灵魂需要吧！

3.五年计划

要事第一，为了这件要事的实现，花5年时间积累和做准备。

“设想你若干年后会在做什么事情，需要哪些技能，现在就开始准备。5年中每天腾出半个到一个小时专心于某一件事情，认准一个方向，每次走一点，其实不要说5年，两年就会发现会起到宏大的效应。”

“一般一个月写上2篇就算多的了。但总结一段时间的学习和思考的习惯却一直都没有停止，写文章对我来说是学习和思考的副产品，我并不为写文章而写文章），所以5年下来竟也写了不少东西。这就是一个简单的例子。”

思考上面的积累该如何落实时，我脑海里发生了如下的自我对话：

- 接下来开始每天半小时的设计书、文章阅读，写读书笔记，怎么样？

-我可能不能答应。我担心做不到，毕竟读设计书，读设计论文，有点枯燥，并没有读哈利波特小说的那种乐趣和品尝芝士蛋糕的奖励感。

- 那我想办法帮你在这个过程当中制造一些奖励，怎么样，我们可以一起思考下可以怎样让读论文像品尝厚芝士蛋糕一样美味？

- 好的，这个我同意。

- 我想，可以用奖励金的方式。不过这个之前失败过（答应给自己奖励金，实际要写文章的时候，又觉得这个钱不要也可以，我可以不花，反正也没有特别想买的，要这个钱也没用，所以就还是没写）

- 或许要调整下，用不一样的方法。让奖励金额更大！可以把最想要的东西打成照片贴出来！真的去买最好的东西！不计花费，不在乎多贵。（比如漂亮的阳台、最心爱的装饰品、带家人度假！三千一晚的无边泳池）

- 很好，我想可以试一下，为了让这件事成功，最好还让它在过程中也具有刷手机的快感，甚至是能超越刷那些美丽的家居/搭配/图文的快感！

- 那就加上写笔记，并且分享出来，获得他人的感谢、互动反馈，点赞！去知乎上分享，匿名开通一个专栏，即时分享设计相关的读书笔记、感悟和文章，前期可以做好隐私保护工作，匿名，这样写不好也没关系，不怕有任何心理负担。

- 好办法！！可以的，明天就可以试试，我今晚就可以开通专栏吧，做好准备工作...我甚至都开始期待了！一个月能写上2篇就算多的了～ 就这样办！

大脑中代表理性的前额叶在进化历史上是较为新近的年代才进化出来的，跟底层较原始的模块（如主管情绪的杏仁核）之间的神经网络沟通并不是合作无间，这就解释了为什么有些事情我们明明知道是对的，但就是不能说服自己，情绪还是在那里不依不挠的驱使你去做另一样事情。

4.学习和思考中要注意养成的习惯

1.总结新得到的知识。整理目前学习到的东西。时不时跳出来总结：到现在为止，我到底有了什么收获呢？

2.随时记录。记下关键点，还要记下为什么。观点背后的论据，为什么会出现这样的问题，又为什么这样能够解决，比较重要。

人们最初是因为面对什么问题才想到这个方法的，其间又是怎样才想出了这么个方法的，方法背后的直观思想又是什么。实际上一个方法如果将其最终最简洁的形式直接表达出来往往丢失掉了绝大多数信息，这个丢掉的信息就是问题解决背后的思维过程。

为什么人们会发生这个问题，怎么想出这个方法的？方法背后的思维过程。为什么有效？为什么有必要解决？为什么这是个问题？又为什么不容易解决？先讲为什么，方法是什么，最后再是怎么做。

3.费曼方法 想象自己会如何向别人讲明白这个知识。

4.清除干扰，坚持专注。

如果觉得做不下去了，就硬着头皮坚持做，然后就类似于麻木了，适应了，那种望而却步的感觉会逐渐自动退去。惊人的简单。

我在翻译论文时也应该这样，晚饭后的时间只用来写论文，就算写不下去了，麻木地硬着头皮也要做下去。

不能：不能打开其他网页、不看手机、不吃零食、不看其他书。

可以：喝水、带着这个思路散散步。

在本科阶段，其实我也浪费了很多时间，事实上，是只花了很小一部分时间来学习。之所以还多少学了点东西，完全是仰赖了专注的习惯。

5.学习时的即时奖励强化

所以即便有时候别人说服我们应该往长远考虑一些，他自己就曾经吃过只看眼前的亏，然而你的内心一个声音仍然在高叫着“管他呢！

警惕内心的声音：管他呢！听了情绪大脑的决定，自己才会有一大堆说服自己的借口。但这些是借口，自己要做的事还是要坚定决心！用奖励，强化高级自我，强化自律回路、专注回路、拒食回路，考虑长远利益，不被短期玩乐所迷惑！！！坚定=胜利！

6.常常翻看自己要养成的习惯。

7.多读好书！多向优秀的人讨论、学习。

看一个人，只要看他读的书和见的人。还是很有道理的，这两者是一个人成长中最有价值的信息来源。

5，捷径与弯路 

事前真的很难判断哪条路是最优的，我们能做到的，是把一条路走透了、走深了，只要不是一条太不靠谱的路，深入的过程中总会有很多的收获。

我们总想找捷径。想事先研究大量经验，寻找最优解，找到效率最高的学习办法，想找到最适合自己不会走弯路的人生道路。但其实世上没有什么弯路。

虽然有很多人本科就明白自己想做什么，我多花了两年多，总还不算太晚。

种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在!

6.学习的困难没有你想象的多

你自然会高估前方的困难、风险和不确定性，因为你不知道什么样的知识才能解决你的困惑。然而事实上呢？只要智商没有根本的差别，别人的大脑能够掌握的知识，你的大脑也能掌握

学习的困难是一种越走越容易的道路。越学越容易。就像我这次翻译论文，拖了接近2个月，最后发现其实三天的功夫我就完成了一大半！四天过后我更是全部完成！比想象中容易得多的多！

要做进去！ 行动胜于一切！

7.稀缺+不可替代

核心竞争力包括：专业技能，沟通技能，学习能力，性格要素。其中性格中重要的包括：专注、持之以恒、自省（意识到自己的问题所在的能力，这是改进自身的大前提）、好奇心、自信、谦卑（自信和谦卑是不悖的。

我拥有的：

部分的专注、对心爱领域的持之以恒、自省（意识到自己的问题所在的能力，这是改进自身的大前提）、好奇心、部分的自信

我需要提升的：

更多的专注训练、更坚定的持之以恒、全部的自信、谦卑（不要总认为自己一定是正确的）