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失眠，是每个人早晚会有的困扰。毕竟，每个人可能迟早会遭遇一些生命的转变，要面对人生的压力或挑战，并为此焦虑和烦恼。种种的状况，难免让我们有段时间不太好睡，甚至长期失眠。
然而，很多人对失眠的焦虑和烦恼，把失眠变成一个很严重的问题甚至疾病，反而为自己造出更多心理的负担，扩大身心的不均衡。
因此，当失眠来临时，首先是心态的锻炼，提醒自己：失眠，要来，就让它来。我现在没办法睡，一样地，也没有什么事。可以无条件的接受它，失眠问题已经解决了一半。愈轻松面对失眠，效果更好。
当一个人可以完全接受自己失眠，那么就能用好以下的方法，调整身心状态，改善睡眠。
走出失眠的几个练习
舌抵上颚
将舌头顶到上颚，立即启动副交感神经系统的放松反应，全身自然跟着放松。呼吸变深长、速度变慢，改善睡眠质量的同时，也对整体身心健康产生正面的影响。
眼球运动
过度用眼，尤其是接收信息，会带动整个自律神经系统紧绷，也是现代人紧张的主要原因。恢复眼睛的疲劳，可以做简单的眼球运动：
两只眼睛同方向移动，往左看，再往右看，接下来，同时往上看，再往下看，最后同时顺时针转，然后逆时针。
眼球运动：每个动作，至少做10次。
晒太阳和运动
找个时间出去散步，同时晒晒太阳。可以选择清晨太阳刚升起或傍晚的时段，以快走的方式强化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的话，再做几下跳跃，让全身一起共振，重新启动神经系统、调节身心。
运动可以快速地平衡交感神经和副交感神经系统，改善现代人交感神经过度旺盛而产生的问题，包括忧郁、焦虑、失眠等。
打哈欠＋伸懒腰
利用休息的空档模拟打哈欠的动作，同时张开嘴巴发出「啊」的声音，每次至少重复10次。这样做，不仅可以放松脸部的肌肉，也可以伸展腋下与肩颈，让气脉畅通，自律神经得到放松，释放现代人久坐劳心的疲惫。
吃饭的时候放慢速度，感谢食物，与食物对话，专注在每一口食物的滋味，细细咀嚼、慢慢吞咽。这个练习，可以提升专注力，也有助于消化功能的运作与营养素的吸收，改善睡眠质量。
专心吃饭、好好吃饭：可以提升专注力，有助消化运作及改善睡眠质量！
