你将会花费3至5分钟来阅读本条视频
但很可能会在将来的30至50年
不断地从中受益
我会用最简洁的语言
把最有用的东西告诉你
继续分享深度好文如何保持精力充沛
曾经有一段时间
我沉迷工作无法自拔
专注到可以一上午
或连续几个小时盯着电脑
一动不动
除非上厕所
要么地震
可是慢慢的
我发现每天特别容易累
本来晚上的看书计划及跑步计划
都被搁置了
本来我的行业加班就多
晚上又喜欢熬夜刷抖音看朋友圈
于是精力也不如以前
思维也不如以前活跃了
甚至有时候上班会对着电脑发呆
当时一度怀疑自己得了阿尔兹海默症
后来经过我的反思和分析
我明白了如何保持精力充沛
答案一定是学会管理自己的精力
而会休息是管理精力的核心
但是休息好还不够
需要从以下两个方面着手
逐步养成一个良好的生活方式和习惯
第一管理自己的身体
会休息真的很重要
在学校
为什么45分钟就要课间休息10分钟
为什么一上午要学习不同的课程
其实都是很科学的
都是为了让大脑和身体得到充分休息
然后恢复精力
学习不同的课程
可以交换使用大脑的不同区域
不断地让大脑保持新鲜感
有陌生感
大脑才会更加投入学习和工作
那学习工作多久该休息呢
经过无数人的测试和反馈
25-40分钟之内都是可以的
但是超过40分钟
身体会非常疲劳
效率急剧下降
其中最科
学最多人认同和实践的时间为25分钟
也就是每25分钟休息3至5分钟
每90至120分钟休息
进行一次长时间休息15至30分钟
这样就把时间拆解了
保持着投入恢复投入的频率
这也是提高工作效率的有效方法
其实人生也是这样
不要把他当成一场马拉松
而是当成一系列短跑
你才会全力以赴
那具体如何休息才能迅速恢复精力呢
休息期间
你可以吃点零食
喝点茶站起来走一走
和同事说说话
阅读一些你感兴趣的杂志
听听音乐
或者一个更有效的方法是间歇性锻炼
也就是在短时间内
1分钟左右进行剧烈运动
比如短跑跑楼梯俯卧撑等
做完休息几分钟
你会发现不仅精力恢复
情绪也会变好
2锻炼前几天看了一个新闻
凌晨5:40
一位今年高考的学生在出去晨跑之前
打开电脑查了一下分数
总分678分
于是不慌不忙的抓了一条毛巾
像往常一样去晨跑了
我发现一个现象
就我见过的特别优秀的人
没有一个不喜欢锻炼身体的
而且经常锻炼身体的人
都显得特别年轻
真的相信我
你可以观察一下你周围经常锻炼的人
有氧运动
可以调整和增强我们的心血管功能
无氧运动
可以使我们的身体变得更加强壮
增加抵抗力
经常锻炼身体
不仅可以让精力储备变得更强大
每天精力充沛
也可以让人的情绪更稳定
做事更专注
那么如何锻炼更科学
一周至少3次
每次至少20分钟
当然如果你有更多精力和时间
建议延长时间
三饮食俗话说得好
早上要吃好
中午要吃饱
晚上要吃少
一定要吃早餐
否则容易患消化道或结石等疾病
不仅要吃
而且吃的要像皇帝一样
关键要有营养
因为早餐甚至可以决定你一天的精力
比如牛奶鸡蛋面包水果蔬菜
五谷杂粮等
清淡食物
尽量别吃太油腻的
比如油条胡辣汤
煎炸类食物容易消化慢
大脑缺氧思维迟钝等
每天定时定量吃5-6顿
低热量高营养的食物
能够为机体持续供应葡萄糖
和必需的营养
也就是要少量多次的吃
正常人一天三顿
你可以在上午和下午的中间段
吃一些零食和面包
来续航我们的精力
这样
才能达到精力一直处于巅峰的状态
那低热量高营养的食物是什么
比如
杏仁腰果豆子苹果鸡蛋桃子花生番茄
牛奶橙子核桃
豆奶酸奶等等
每天喝一星300-1800克的水
是有效管理体力的关键要素
也就是大约3瓶矿泉水的量
人体的组成70%就是水
适当的多喝水
但过犹不及
要把握住一个度
需要提醒的是
建议每天早晨第一件事
就是先喝一杯水
不仅可以冲洗肠道
保护我们的胃
还可以瞬间让大脑清醒
不信你试试
四睡眠
大多数人需要每晚7-8小时的睡眠
当然也是要看睡眠质量和情绪的
有的人睡9个小时都睡不醒
睡醒了还迷迷糊糊
意志不清
而有的人一天睡5-6个小时
也能精力充沛
一方面是睡眠质量好
另一方面就是生活和
工作非常有目标感
对生活和工作充满激情
充满斗志
即使睡眠不足
也能用意志来弥补
精力作息要规律
坚持在同样的时间早睡早起
健康的生物钟可以提升睡眠质量
白天精力更旺盛
五呼吸有意识的锻炼呼吸
达到平稳有节奏
深呼吸可以促进血液循环
保持头脑清醒
如何做呢
其实很简单
身体坐直
全身放松
闭上眼睛
注意力全部放在呼吸上
有意识地刻意延长吸气和呼气的时间
平稳有节奏的呼吸
如果被别人打断了
没关系
然后注意力拉回来再继续就行了
一次几分钟到十几分钟不等
只要你舒服了就好
第二部分管理自己的心理
一个人的内心才是真正力量的源泉
一情感能让你快乐的兴趣爱好
你必须有一个积极的心态
乐观的面对生活和工作
你可能需要有一些兴趣爱好
来激发你的正面情感
比如
唱歌跳舞读书打篮球踢足球打游戏
等等任何能使你快乐的
都能带给你积极正面的情感
当然最好是一些有内涵的兴趣爱好
对自己要自信和认同
每个人都有优点和缺点
找到自己的优点和价值所在
自信的人连走路都是带风的
你必须要认同自己
明白自己的优点在哪里
发挥自己的优势
当你做一件事比较自信的时候
你的精力也会充沛饱满
良好的人际关系在工作和学习中
有一个良好的人际关系
能带给你强大的情感经历
能转化为强大的工作动力
情绪更加稳定
注意力更加
集中如果你被孤立无援
不断否定
你会很累很累
不是身体累
是心累心累比身体累更消耗精力
二思维
在放松中思考思考会耗费巨大的精力
只占体重的2%
大脑需要人体25%的氧气供给
如果思维得不到足够的恢复
会判断失误创造力减弱
或无法合理评估风险
思维恢复的关键
是让正常工作的大脑间歇的休息
时不时离开工作放松一下
是个非常好的习惯
当你回到工作时
做出的判断会更加准确
而持续工作会降低你的判断力
比如沐浴躺床上休息
在自然中散步听音乐
或慢跑冥想的时候
大脑的思考能力会更强大
多用脑有效预防老龄化思维衰退
越来越多证据表明
大脑的运作方式也类似肌肉
积极使用能够提升能力
使用不足就会萎缩
正如神经学家理查德雷斯塔克所说
不管你处于哪个年龄阶段
都可以持续的优化大脑
与其他身体器官不同
肝脏肺和肾使用过度会发生损耗
而大脑只会因为使用而日益敏锐
越磨越厉
所以你要不断的学习新事物
比如学习一门新语言
学习新的电脑技能新课程
甚至每天记几个新单词
都能帮助我们锻炼思维肌肉
做好时间管理
提升专注力
提高工作效率
你就有更多时间去和人相处
无论谈论工作还是闲聊
你会发现自己一天充实而愉快
自由和轻松
最简单高效的时间管理法
就是每天列今日计划表
并且按照重要程度排序
然后计时
每专注工
作25分钟立即停止
休息3-5分钟
可以有效提升工作效率
三意志明确目标
全情投入
这里的目标包括生活目标和工作目标
目标价值观和使命感
包括激情奉献勇气信念等
为我们的经历提供了强大的动机
要激发意志精力
就要发现你认为最有激情
价值和有意义的事情
获得目标感
比如内在目标兴趣和追求
外部目标金钱权利地位认同感等
人类的意志精力
甚至可以弥补严重不足的体能精力
这就是为什么一些人
一天只睡5个小时
也能精力充沛的原因
当你非常热爱你的工作和生活
有强大的目标感
充满激情和斗志以及使命感
你会睡不着的
睡5个小时是因为要活下来
做更有价值的事情