生活在这个日新月异的时代，每天太多的信息奔涌而出，就像洪水一样奔腾咆哮，每个人都好像变得很慌张，生怕一不小心就会被这个时代抛弃。不论是孩子还是成年人，都有焦虑感。比如做不完的作业，听不完的课，还是上不完的班，回家路上的人海拥挤，每天夜里睡觉前的工作学习，处理不完的家务，包括其他生活中所遇到的问题等......这一系列工作，家庭生活压力的逼迫下，是否让你喘不过气，身心疲惫，焦虑，暴躁不安？

焦虑的本质其实就是你遇到危机时一种基本的情绪反应，就像吃饭睡觉一样平常，难以避免。适度的焦虑还可以帮助我们更好地提升自己。可是相反，过度焦虑对身体健康并无益处，如果这些焦虑情绪一直没得到缓解，最终演变为病理性的焦虑症，甚至走向自杀。

那么，今天我们就继续来谈谈焦虑那些事吧～在《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》这一本书当中，就告诉了我们关于面对焦虑解决焦虑的答案。作者张心悦是一位心理学科普作者、叙事治疗师、书写治疗团队带领者。作者从自己的经历出发，用自己总结的经验，详细阐述了焦虑的本质，从当下我们的生活、工作与人际交往的不同角度，来分析引发焦虑的现象，还有在面对各种焦虑时，该如何去应对？是消除焦虑？还是逃避焦虑？面对焦虑有什么样的方法？

          【一】先谈谈“焦虑”是怎么回事儿？

在这里，书里开篇就讲到：

“我们生活在一个热火朝天，又充满焦虑的世界里”

“丧”，“996”“内卷”，“打工人”“房价式恐婚”“小升初”……焦虑弥散在各种社会热门话题中，渗透于生活的方方面面，边边角角，仿佛人们“不焦虑就不足以谈人生”。

是啊，其实就有数据显示，96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑，现在的人们为什么会焦虑？到底在焦虑什么？书中提到，其实都是焦虑指向无法掌控的未来，是广泛的焦虑，是不可预测感。当未来的不可预测性远远超越了我们对未来的可能性的期待，失控感和不安慢慢成了我们的主要感受，不确定感，在不断增添忧虑的砝码，让我们内心的天平开始按耐不住地向焦虑倾斜。比如生活中，咱们常见的关于睡眠的焦虑、容貌的焦虑、健康的焦虑、身材的焦虑、教育的焦虑、职场的焦虑、生活的焦虑等，到底哪个焦虑才是当代人们心里TOP1呢？其实不管哪一种焦虑，焦虑都一直在，只是在这个时代，我们“看见”了它。

就像前段时间流行的“emo”。这个词作为emotional（情绪化）的缩写，被大家指代“情绪低落”，就是相当于我有情绪了，抑郁了，累了，烦了的意思。甚至微博还有专门的讨论板块“emo伤心俱乐部”，供各位网友交流emo瞬间，emo的流行跟之前的丧文化流行一样，背后都反映了当代人生活的压力、焦虑。

其实，我们或多或少都有过emo的瞬间。比如当代人的“空心病”——“我不知道自己在干什么，到底想要什么，甚至不知道自己是谁，我时不时地会感觉恐惧”。作者说：这些是“空心病”的人的最常见感受。“空心”是一个非常形象的说法,措述了内心的那种空荡、无力、缺乏存在感和意义感的感觉。空心病有时候看起来像是抑郁症,症状有情绪低落、兴趣减退、快感缺乏,但其实这些症状并不突出,甚至他们中的很多人看上去还活得很“快乐”,“干劲十足”。在校园里,他们往往是非常优秀的孩子,或者说,他们是人们眼中的“好孩子”。他们非常在意别人对自己的看法,会努力维系自己在他人眼里的良好形象。但这一切都是为了别人而做的,因此他们非常辛苦,疲惫不堪。

有一个叫“微笑抑郁”的词,特别适合这些人,他们表面上看着快乐,却难掩内心的孤独感和无意义感。这种孤独感来自于他们与这个世界及周围的人并没有真正的联系,特别是情感上的联结。他们无法在关系里获得滋养和乐趣,于是优异的成绩、努力工作的成就感就变成了一剂“强心剂。但只要人生经历中的“风吹草动”撼动了表面的“光鲜”,或者他们发现“目标”已经完成，那么这时候内心的“不真实”“空荡荡”的感觉就会瞬间浮出水面，占据整个身心。

那么，面对“空心病”我们该怎么做呢？作者指出，在当下，就要让自己的心安定下来，第一步最好的就是重新建立价值观！在有价值的地方投入感情，因为“空心病”，也和“价值观缺陷”有关。

“价价观是一个人的行动指南。它次定了我们以为做什么是有?义的,微出选择的标准是付么,它决定了我想要什公在乎什么,以及我认为什么是重要的,当我们去做自已以为有意义的事、重要的事,并享受其中的时候,我们就会不的积累情感。”

“比如说，我们看重家庭和关系,我们就会持久地经营情感,分享快乐,共担苦难。我们愿意花时间陪伴在自已在平的人的左右,一起做快乐的事。如果我们有自己喜爱的事业和工作,我们就愿意投人其中,克服困难,取得成果,获得成就感。看着工作的成果能够为他人和社会贡献价值,会让我们获得巨大的情感满足。我们的生命是有价值的。我们要把那些真正让自己快乐、让内心充实、让生命庄严的准则,作为自己的价值观,并在这样的地方投人自己的情感。这样人生的方舟就不会迷失方向,风平浪静时你满载而归,疾风骤雨时你无畏无惧,迷雾重重时你也可以朝向彼岸。”

第二步，就是如作者所说的，自主书写刻意练习之学习书写情感。把自己的情感转化为某种叙事或语言，是非常重要的。比如写你与周围事物的故事。如果实在没有什么故事好写，不妨去看看电影，追追剧，文艺片，伦理片，一些超有内涵的动画都是不错的的选择。看完后，试着写一篇读后感等，还可以借助音乐和阅读，以上这些都可以帮助我们去发现情感，感受情感！帮助自己和情感联结，这样才不会把自己的心空掉！

其实我也有过一段emo的时光，前阵子因为生活的琐碎，医院繁琐忙碌的工作，让我忙的连轴转，消耗了我大量的精力，导致我生病了，再加上写文章遇到了瓶颈期，我都有些自我怀疑了：我真的很差吗？我真的适合这份工作吗？想跳槽吧，除了这个专业也不知道自个儿还能做什么？现在回想起来，主要应该是环境与自己心态的影响，在当时那种emo的状态下，自己给自己带来的焦虑，我自己可没少钻牛角尖～

其实啊，焦虑无处不在，这似乎是一个全民焦虑的时代。在生活中也会不时遇到容易让人emo的事情，也经常听身边的人说焦虑，包括我自己都会说「我很焦虑」。并且我也表示：我很焦虑，有时会焦虑到整晚都睡不着。我们很难掌控它们，这种失控使我们恐惧，焦虑、难过，负能量情绪随之积累，成为压在心头的一块大石头，让人喘不过气。真的，我们生活中面临的选择太多，能作出的选择太少，会焦虑；我们想做的事情太多，能做的事情太少，会焦虑；接触到的信息太多，我们能把控的信息太少，也会焦虑。焦虑的原因，倒是都非常统一：正如作者所说的，面对无法掌控的未来，当代我们的生活压力太大。

当焦虑成为这个时代的一种特性，我们在工作和生活中拼命奔跑，怕失望，怕辜负，怕被这个时代抛弃。日常生活中，我们每个人都扮演着不同的社会角色，也承担着不同的责任和压力，焦虑自然不可避免。所以，我们生活的时代，注定弥漫着焦虑的气息。焦虑使人迷失方向，沉浸于焦虑似乎更容易，也似乎更让人安心，但是却于事无补，所以理性的做法是跳出焦虑！学会自救！

  【二】与其每天和焦虑对抗，何不与它握手言和?那么，如何克服焦虑呢？

关于克服焦虑，英国作家马特·海格的《活下去的理由》里就说过：

“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”

是呀，既然不可避免，就活在当下！面对焦虑，作者在书里给了很明确的指导：首先我们要接纳焦虑，不对抗！面对焦虑，别恐惧，直面内心的恐惧，与焦虑做朋友！最赞同的就是作者所说的用书写缓解焦虑的这个方法！比如说我也喜欢用文字记录日常，每当我焦虑的时候，书写文字真的可以帮助我缓解焦虑。书写，可以帮助我们自我疏导，书写可以实现自己的自由表达，也是最持久的自我整合，焦虑的时候，书写，不仅可以化解焦虑，还可以是最振奋人心的自我实现！

除了以上化解焦虑的方法，书中还有其他的一些方法非常实用！

1. 认知重建，辨别终身成长的陷阱，在碎片化中凝聚自我：

关于成长，辨别是真的成长，还是“假装”努力？要避免过度依附他人，避免回避，拖延，以及冲动行事等。要清楚成长是一条自主之路，而不是把努力变成被动的选择。还有不要做自我感动的事！

也可以尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。

2·，在碎片化中凝聚自我，不要过多受到外界信息的影响，而是去多关注自己的内心：

看向“自我”，问清楚自己想要的东西是什么，想做的事情，想达到的状态，究竟是自己内心想要的，还是在外界的影响下，“认为”自己必须想要的？毕竟，成熟的自我是焦虑的稳定器。

在这个信息爆炸的时代，有保持一个清醒的头脑，去筛选信息，鉴别信息，比起一味扩大信息量来说，那可是太重要啦。不要让自媒体影响对自我的判断！从自己出发吧，把自己的目光聚焦到更专注的地方，是有效减少焦虑感的方法。

3.从现在开始，专注于去行动，不拖延，主动自律，方可自由：

因为所有的焦虑都来源于「对不确定性的无能为力」，想太多还不如去马上行动！想清楚这一点，你就会发现，缓解焦虑，最好的方法就是不要想太多，而是专注于行动上。

把目标，问题分解化，转化成切实可行的计划，再逐步一一去攻克它，就可以减少这种不确定性，焦虑自然就少点啦！

好啦，以上就是我从这本书中，简单总结出来的一些关于解决焦虑的小办法，书里还列举了焦虑的一些现实问题，以及对应解决的实用方法，我就不一一列举了！

其实，要做好这些并不容易，需要一步一步来。梁实秋说过：凡事不宜操之过急，放松一步，往往可以化险为夷。所以，这需要长时间的锻炼。

每个人都有不同的焦虑，遇到焦虑了，就像作者说的，是时候按下暂停键了，我们可以通过把焦虑这头大象分成不同的小块，一口一口吃掉它，解决掉焦虑这头大象！。如果你此刻也正在经历焦虑的问题，不放看看《焦虑是头大象》这本书，它适合在焦虑中迷失方向，迷失自我，迷茫且痛苦的人群阅读。

从今天起，学会接纳焦虑，正视它，你或许会发现，它似乎并不像被杂糅成一堆让人难受的负面情绪，你会发现你焦虑背后，自己内心的真正需求！