我们每个人内在都有一位年幼且受伤的小孩儿，所有人在童年都经历过困难，甚至是创伤，为了保护自己，防备将来再受痛苦[流泪]，我们尝试忘记从前的痛苦[流泪]。每次触及痛苦的经历[流泪]，我们都以为自己会无法忍受，因而将感受和记忆深深埋藏在潜意识内。几十年来，我们可能因此不敢面对自己内在的小孩儿。但是忽视这个小孩儿，并不表示它不存在。这位受伤的小孩儿一直在那里期待着我们的关注。小孩儿说，我在这里，你不能逃避我。我们将小孩儿遣送到内在深处，并尽量与他保持距离，希望借此停止我们的痛苦[流泪]。但逃离并不能停止我们的受伤的内在小孩儿向我们请求关爱，但我们却做着相反的事情。因害怕面对痛苦[流泪]，我们选择了逃避。我们无法面对内在的纠结、痛苦和悲伤[流泪]，即使有时间，我们也不愿意回顾自己的内在。我们情愿让自己持续的接触外在的刺激，看电视或电影，参加社交活动，喝酒或者吸毒，因为我们不想再次感受以前的痛苦[流泪]。反而还在继续延续痛苦[流泪]。受伤的小孩儿就在那里，但我们却察觉不到它的存在，无法觉察。即使那小孩儿也许正受到严重的伤害，急切的需要我们回到内在，但我们却选择了远离。导致我们看不到实相，使我们做出愚蠢的事情，让我们受到更多的痛苦[流泪]，也令内在的小孩儿再次受到伤害。受伤的小孩儿也存在于我们身体的每个细胞之内，我们不需要为了寻找这个小孩儿去追忆从前，只要深入的观察自己，就能感受到受伤小孩儿的痛苦就在当下[流泪]，就在我们的体内。然而，正如痛苦存在于身体的每个细胞一样，祖先传递给我们的觉醒、理解与幸福的种子，同样也会存在于我们的身体之中。我们需要运用他们，我们的内在有一盏灯，正念的灯我们随时可以点亮它，我们的呼吸、脚步以及平静的微笑，都是点燃这盏灯所需要的油。我们必须点亮正念的灯，用光明驱散黑暗，让黑暗终止我们的休息，这时候，你应该放下一切事情，转而返回到内在，温柔的拥抱那个受伤的小孩儿。你可以用爱的语言直接跟小孩儿说，过去我远离你，令你孤单，现在我感到抱歉，我要拥抱你，你可以说，亲爱的，我为你而在此，我会好好的照顾你。我知道你受了很多苦[流泪]，我一直很忙，因而忽略了你。现在，我懂得了应回到你的身边。如果有需要，你可以和小孩儿一起哭。无论什么时候，只要你需要，你就可以坐下来和小孩儿一起呼吸气，吸气。你需要每天多次与内在的小孩儿交谈，这样才能够达到疗愈之效。温柔的拥抱内在的小孩儿，你告诉他，你不会再令他失望或者忽视他。内在的小孩儿已被遗弃了，很长的时间，因此你需要立即开始这个修行啊。你需要现在，如果你现在不修行了，那什么时候又开始修行呢？如果你知道怎么样回到内在的小孩儿身边，每天用五到十分钟聆听他的声音，疗愈的效果就会显现。当你攀登美丽的高山，邀请你的内在小孩儿同网，当你对着落日静思，邀请
她与你一起享受日落之美，如此休息几个星期或者几个月，内在的小孩儿就能够得到疗愈。通过休息，我们会了解到，内在受伤的小孩儿仅是我们自己，也可能是世代相传，拥抱我们祖先受伤的小孩儿，休息不只是为了自己，也是为了无数代的祖先和后代。我们的祖先可能不懂得如何照顾自己内在受伤的小孩儿，因而把他们的受伤小孩儿也遗传给了我们，我们的休息就是要停止这样的循环。如果我们能够治疗内在受伤的小孩儿，不但可以释放自己，也可以释放伤害过我们甚至虐待过我们的人。有很多人与内在的小孩儿一起休息一段时间后，减轻了痛苦并得到了转变，与家人、朋友的关系变得更和谐。我们受苦是因为没有接触到慈悲和理解。如果我们能够为受伤的小孩儿生起正念、理解和慈悲之心，我们的痛苦就会减少[流泪]。当我们能够滋养正念、慈悲和理解，我们就能够让别人更爱我们。从前我们可能猜疑所有的人和事，慈悲会助我们与别人联系并恢复沟通。我们身边的人，我们的家人和朋友，内在可能都有一个严重受伤害的小孩儿。如果我们能够帮助他们，当我们疗愈了自己，人际关系自然就会就能恢复和谐，内在的心灵就会有更多的平安核磁我们的修习是基于一种了悟，无论我们在做什么，煮饭，拖地，清洗或者行走，觉察自己的呼吸都能培养出正念的能量，在我们之内的正面的种子就会愈发的强壮。在正面的种子之内有定的种子，有了这两种能量，我们就能从痛苦之中得到解脱[流泪]。
