缺少了早上那杯咖啡，谁能精神奕奕呢？
咖啡让我们清醒，帮助我们度过一整天
它既美味，又有神奇的健康效应，对我们的身心都有益
那么，哪16个喝咖啡的习惯，可以让我们的身体更强壮呢？
#1 喝黑咖啡
咖啡本身充满了抗氧化剂，这是你身体许多能量的来源，调味过的奶精往往充斥着脂肪、糖、额外的热量，用它稀释你那杯哥伦比亚的话，会迅速将健康的黑咖啡变成甜点
偶然放纵自己一下当然是没关系啦，但请试着喝纯的咖啡，以获取所有的好处
#2 如果你必须喝甜的咖啡，请走自然风
如果你习惯帮咖啡拉花，那么你要直接改为黑咖啡或许有难度，如果你觉得真的很难改，试试看添加天然的甜味剂，比如天然香草，龙舌兰糖浆，甜叶菊
如果你这样还喝不下去的话，至少试着把平常的甜味剂或者奶精砍掉一半，一步步来嘛
#3 添加肉桂或可可，增添风味
如果你需要在黑咖啡里添加风味，可尝试在里面添加肉桂或是可可，以增添天然的风味
肉桂对于调节血糖来说非常好，而且也是抗氧化剂的另外一个来源
可可也一样，它会是抗氧化剂的额外生力军，而且，现在你的咖啡已经变成美味的摩卡咯
顺带一提，所有的这些抗氧化剂都会维持你的细胞洁净，对抗可能导致你生病的自由基，并且还有抗衰老的属性
#4 试试杏仁乳
讲到风味，如果你依旧要在咖啡里添加一些额外的东西的话，那么就试试杏仁乳吧
跟调味奶精相比之下，这是比较天然和健康的选择，而且它更增添了一丝奶油般的魔力，也许你在温暖的咖啡里，渴求的就是这一味道
以非乳制品来说，用杏仁乳替换鲜奶油，或是一半一半，会是一个很好的选择，而且太多的牛奶可能会让你的肚子不舒服，但是这个不会
其实外面也有卖一些调味的非乳制奶精，请别过量，这可以控制你所摄取的糖分
#5 请吃点东西，来搭配你那杯晨间爪哇
如果你早餐只喝咖啡，你之后可能会颤抖，而且会感到越来越紧张，你可能也会出现呕吐的情况，因为空腹喝咖啡，可能会损害你的胃粘膜
搭配着咖啡，吃一顿健康的营养早餐，会有助于吸收一些咖啡因，你等下就不会经历那些不愉快的副作用啦
#6 特定时间之后，避免饮用咖啡
一个人早上大概要饮用2-3杯咖啡，然而，你下午2-3点之后，就不应该再喝咖啡了，这样你晚上才不会睡不着觉
毕竟咖啡是含有咖啡因的，所以我们才爱它，喝太多会打乱你的睡眠规律，尤其是你本来就有一点睡眠问题的话
咖啡因是真的会让人上瘾的，所以不要整天都喝咖啡喝个不停，你不希望这个会变成不健康的习惯吧
#7 煮咖啡，请使用滤过的水
没滤过的自来水，也许会在咖啡里加入糟糕的金属物质以及其他不好的东西，用过滤过的水来煮咖啡，你的咖啡会更好喝，这或许更能提高你的爪哇体验呢
过滤过的水，总体来说都对你比较好，你可以两种放在一起测试一下，看看自己是否能真的喝出其中的差异噢
#8 运动前半小时，喝一杯咖啡
抗氧化剂在这里就发挥作用了，你越健康，你健身的强度就越好，在运动前喝一杯咖啡，也可以提供一剂小量又健康的咖啡因，可以增加你的肾上腺素，让你想要拉长运动时间，并且更认真运动
这也会增加我们的【战逃】荷尔蒙，让我们确实准备好要运动，并且烧掉一些能量
相较于那些运动前的营养补充品，在健身前的30分钟，喝一两杯，是天然又健康的优良选择
#9 咖啡的量喝对了，能够改善脑部运作
要计算出你的最佳咖啡因量，得根据你的体重，这其实是有一个方程式的
（https://www.omnicalculator.com/food/coffee-kick）
不要超过每日标准的「咖啡因」摄取量，台湾行政院消费者保护委员会建议的是每人每天之咖啡因含量应为300 mg（毫克）以下。而美国的建议则为400 mg（毫克）以下
每个人当然都不一样，我们都有不同的病史，不同的体重，对咖啡因的忍受度也不一样
但是如果你饮用到恰恰好的咖啡量，你会注意到记忆力改善，反应时间变快，以及脑部运作整体上更优异敏捷
最棒的一点是，咖啡会提振心情
#10 试试【气泡咖啡】，改掉喝汽水的习惯
所有的汽水都不好，就算是低卡汽水。因此，从你的饮食中去除汽水，对你的身体可以大大的加分
帮自己做一杯加了汽水的冰咖啡，然后倒入有机柠檬汁，以及有机糖，你可以再添加其他健康的成分，如姜木槿用来增添风味以及健康效应
姜木槿不仅包含更多的抗氧化剂，还有电解质，这样你就不会脱水咯
电解质对于健身也事非常有帮助的
#11 防弹咖啡
你有听过这个吗？
只要添加草饲奶油以及椰子油或者椰奶到黑咖啡里面，就可以了
虽然听起来比较怪，但是如果你想要你的咖啡健康爆棚，添加这些成分会提供你脂肪，这个是对你好的脂肪，而且也会在咖啡里增添额外的能量
早上一两杯防弹咖啡，应该能够让你轻易撑到午餐时间
#12 使用可回收的过滤纸
使用可回收的过滤纸，会让你泡的咖啡更健康，即便黑咖啡很健康，但它确实含有两种不利于我们健康的胆固醇成分，咖啡醇和咖啡豆醇
纸做的咖啡滤纸，可以将这两种成分滤掉，那你就可以拿到一杯完全健康的黑咖啡咯
#13 在咖啡里添加姜黄
这是一个相当新的趋势，姜黄是一种富含健康效益的香料，它对你的免疫系统很好，而且富含消炎的特性
这个香料拿来加入黑咖啡里，可能听起来怪怪的，但是真的很好喝，就像姜汁拿铁
#14 选择有机咖啡
有机咖啡可能稍微贵一点，但是有机咖啡不会像店里面那些领导品牌咖啡一样含有那些加工咖啡的东西
此外有机咖啡的风味比较香醇、鲜明、浓郁
你要获得黑咖啡中这些抗氧化剂以及其他健康效益的真正原始风貌
自己在家磨有机咖啡豆，这样口味更浓郁，口感也更滑顺，你可以试试豆子要怎么磨，或者磨多细才能做出你的完美咖啡
#15 黑咖啡能抑制抑郁
要获取咖啡中能体质心神振奋的物质，请不要使用奶油、糖或者糖浆稀释
哈佛的一项研究中心显示，饮用黑咖啡的人和不饮用咖啡的人，抑郁的风险降低了20%
光是早上第一口咖啡，就让我们心旷神怡，咖啡的香气以及风味会立刻提振心情
#16 午餐后享用一杯咖啡，能让体重更健康
试试看在午餐后，喝杯黑咖啡，或是卡布奇诺，这会令人放松，而且搭配多数的甜点，好喝的没话说
除此之外，咖啡以及珍贵的咖啡因会让身体放慢消化食物的速度，同时还提升了新陈代谢率，也就是说，黑咖啡有助于新陈代谢
