一、腹部形态
（1）腰围取决于：腹腔体积、皮下脂肪、腹部的肌肥大
脊柱侧屈、转体等训练侧腹的训练，千万不能加过大的重量，避免腰围横向变粗（不可逆）因此，练侧腹不应该加任何的阻力。
训练方式：正向卷腹以后稍加旋转或转体。
（2）腹肌立体感的提升：卷腹一定要增加负重，但注意避免受伤，每组16-20rm。
二、腹肌训练模式
腹肌训练应以正向卷腹为主。
（1）腹部训练周期安排
一周不超过两次，且不要练得疲劳。
腹部训练后第二天部不安排腿、背的训练。
原因：
腹部主要作用是稳定脊柱，为身体运动提供稳定。
系统训练的时候需要下肢支撑、上肢负载。划船、深蹲、硬拉等。腹部需提供稳定支持。
腹部处于疲劳状态时，再进行其他复合训练时力量上不去，肌肉就长不了。
（2）核心训练
什么是核心？
力量体系训练中，核心强不强是四块肌肉协同稳定身体的结果：膈肌、骨盆底肌、腹横肌、多裂肌协同控制腹压的能力。通过限制腹腔体积，提供支撑力。
强化核心的目的是帮助自己更好的完成动作。
训练中使用腰带的作用？
限制腹腔体积。有助于调整腹部体内的配压，有利于训练核心。
