今天继续进行爱的冥想练习，就在没冥想之前，我的情绪非常不好，急躁，易怒，没耐心，身心有着急的感觉，孩子稍微有点淘气或不顺我意就心烦，在那躺着深呼吸调整，忽然想到用爱接纳所有的感觉，心里暗示自己，用爱接纳我的急躁，心烦，所有的不愉快，全部接纳，然后感受呼吸的节奏，渐渐的平静了下来，想起自己今天对婆婆态度很好，婆婆对我也很好，对老妈还是有一点急躁，很自责，同时也接纳自己的自责，下次要保持觉知，避免对最亲近的人反而不假思索的说话，有爱的感觉，想起自己进步的当下，心里很高兴。

开始冥想练习，先用鼻子呼吸，呼吸的过程中就被外面孩子的哭声干扰，总想着听听是怎么回事，所以分神的厉害，调整了几次，觉察到大脑的不专注，尽力拉回，跟着老师的语音引导，想象内在犹如有一枚鹅卵石毫不费力的慢慢沉入湖底，同时大声说爱，一次比一次声音小一点，条件不允许，只能默念爱爱爱爱……听到音频里也有鹅卵石的声音，心想老师真的非常用心录课程，细节都这么完美，然后又走神，想起冥想营开营时间推后的事情，思绪再回来时，语音引导到无论外面发生什么都用爱去接纳，无论脑海里有什么念头都用爱去接纳，无论身体哪里不舒服都用爱去接纳，接着又走神，觉察到回来时，音频到了尾声，语音引导中没感受到爱的感觉，引导结束，静静感受音乐的力量，在心里默念爱，爱，爱……然后感觉到爱如喷泉般，从腹部朝上咕嘟咕嘟的冒出来，然后蔓延到四肢，脚趾头都能感受到，再到大脑，爱的感觉充盈整个身体，温暖又美好，对，今天感受到的爱是美好的感觉，结束冥想！

冥想完，回想冥想过程，中间走神严重，导致没有爱的感觉，反而到后面老师的语音引导结束后，借助音频里音乐的力量，感受到爱的美好，和今天的状态差不多，容易被干扰，但也有意外收获！