2.8垫上普拉提记录

1.热身

踏步摆臂，三头肌臂屈伸➕跳跃，弓步上台阶➕提膝旋转，提膝旋转手向上，抬腿膝下击掌，

2.拉伸

单腿跪姿腰大肌伸展，半神猴腘绳肌伸展，龙式扭转拉伸股四头肌，下犬式综合伸展

3.平衡训练

单腿平衡提落髋，单腿平衡髋外旋外展，单腿平衡点地起，战士三➕单腿平衡动态

4.拉伸

单腿幻椅拉伸，单腿半前屈拉伸

5.脊柱灵活性

向下卷动——斜板，动态3-5次

6.臀部

弓步手臂上举，战士三后踢腿

滑冰三个方向

7.腹部

胸部抬起，

百次拍击

蛙式蹬伸

8.臀桥，单腿臀桥

侧卧提腿内收肌训练

9.综合，侧支撑

10.拉伸

束角式伸展，坐姿侧伸展

11.呼吸调整

坐姿手臂活动

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