-01 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x40、1x30（训练组）
举腿（二）-平卧抬膝：2x10（热身组）
举腿（三）-平卧屈举腿：1x30、1x20（训练组）
上斜俯卧撑，第1组完成的比较标准，第2组40个比上次有所进步，前36个都比较标准，第3组也多做了几个，到20个以后动作开始不够标准了，整体都比上次有所提高。
举腿，升级到新动作。确实比上一个动作要困难一些，第一次升级，做的比较少。第1组做到最后10个的时候腿开始抖，腹肌的感觉也比上一个动作要强一些，下次争取全力做到3x30。
