在做控笔练习时，我不小心把杯子打翻了，水顺着练习册流到地板上。
在没有做正念冥想之前，我会愤怒、懊恼、后悔，责怪自己怎么那么不小心。
练习正念冥想后，我开始观察自己的思维模式，并迅速地把情绪放到一边，觉察自己此时此刻的感受。
我问自己:此刻发生了什么?
杯子里的水倒出来了。
我能做些什么?
把水擦干。
我感受到了自己的起心动念，并很快把这件事情放到一边，继续练习。
奇迹真的发生在转念之间，如果我们不能随时随地地活在当下，那么，我们的心就无法平静下来。
过去不好的记忆会让大脑一直活在恐惧当中，对未来的担忧又会让我们忧心忡忡。
事实上，只有此刻的我是真实存在的。
这世上没有比眼前的呼吸更重要的事情，因为除了呼吸，我们一无所有。
所以，没有你的事和我的事，只有我们的事。
没有你的时间和我的时间，只有我们的时间。
因为，我们原本就是一体的。
