一.觉察日记
（一）事件:84的老母亲为我做饭。
（二）我的反应和应对：顺着母亲，不控制，她愿意怎么做就怎么做。
（三）感受：平静，感动。
（四）想法：享受和母亲在一起的日子，接受母亲满满的爱。
（五）期待：
1.自己对自己的期待：平静的顺从母亲，不再以为母亲好为理由，强迫母亲，做她不愿意做的事情。
2.母亲对自己的期待：好好照顾好自己。
3.自己对母亲的期待：学会好好爱自己，少为别人操心。
（六）我深层的需要：被爱，被认可。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：自己给自己补心理营养，多于内在小孩连接。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：午餐，蘑菇炖鸡。鸡肉不是很烂，蘑菇浓香，劲道，鸡汤更味道鲜美。
（二）行禅：沐浴着春天的阳光，漫步在温馨的小院里，享受着美好的生活，身上暖洋洋的。自己种的菠菜，油菜，面条菜，都生机勃勃，深深滋养着我的身心。我的身体也越来越有力量。感恩天地万物的滋养。
（三）呼吸禅：中午躺在床上，呼吸冥想20分钟，精力充沛。
