乱翻书07《我的第一堂大脑私教课：40天最强大脑训练计划》

作者：加雷思·穆尔

关爱大脑，大脑会回以关爱。

第1天：关爱大脑

关爱大脑意义重大

新事物和新挑战不断刺激大脑迅速发育

闲置的大脑神经回路会被清除

人到二十五六岁的时候，大脑性能达到巅峰。你可以通过以下方式关爱你的大脑：

尽可能多地挑战自己；

干预改变，增加阅历；

饮食多样化，尽可能多样地摄入身体所需的维生素、矿物质、必需脂肪酸和必需氨基酸

保持身体健康，保证大脑有稳定、规律的氧气供给

维持心理健康

第2天：大脑训练

不断尝试新挑战，刺激大脑

教大脑学习新技术，助你更聪明的地思考

所有新奇的事物都有助于大脑成长——没有灵丹妙药

大脑的用进废退表明：如果不持续挑战自己，你将失去现有的大脑机能。练习一种技能可以让你更得心应手地使用其他技能。

勤于用脑不仅是保持既有技能的关键，也是学习新技能的核心。做什么活动都可以，但最好选择你在日常生活中不常做的和没有经历过的，差距越大越好。

有趣多变的训练是关键：大脑在无聊或没有挑战的情况下是无法好好学习的，所以高质量的大脑训练需要集中注意力。此外，有趣味的训练往往收效更好，因为你不享受某件事的时候，就很难保持专注。

增强记忆力是一生的事儿

做每个练习的时候，切记训练的目的不是让人产生挫败感。大脑只有在轻松愉悦的状态下才能达到最好的学习效果。所以，一旦谋道题目开始让你感到紧张、疲累，你就暂且搁下它，过一会再继续。

第3天：保持专注

保持专注的三点建议：1、排除一切你能想到的干扰因素；2、切记一次只做一件事情；3、如有需要，请将任务细化。

第4天：制定切实可行的目标

建议：1、你的希望和梦想分别是什么；2、你需要采取哪些西鞥东才能一步步接近它们；3、把复杂的任务分解成简单的任务。

第5天：划分任务优先等级

建议：1、按重要性和截止日期划分任务优先等级；2、记得要为自己考虑，不要只为他人着想；3、完成目标要奖励自己。

第6天：做事要有条理

建议：1、只有真正开始去做了，事情才有可能完成；2、如果某个任务过于繁复，试着将其简化；3、把要做的事情注意写下来，你就能完全集中注意力而不会分心了。

第7天：应对压力

建议：1、面对压力，大脑会做出不同反应；2、适度压力是有益处的；3、持续压力和长期压力必须好好平衡。

应对断断续续的压力的方法：

幽默——笑被证明可以减轻压力。

健身锻炼——强度越大越好，任何运动都会有帮助。

社交往来——一种连接感或者分担问题的感觉，可以给你很大的帮助。

留出时间放松自己——把你事先知道不会用来处理或思考让你有压力的问题的时间预留出来。

第8天：睡眠的力量

建议：1、身体要睡眠才能存活；十天不睡是极限，多数人18小时也扛不过；2、谁教的时候，大脑依然在工作；3、睡眠可以增强长时记忆。

第9天：身体与大脑

建议：1、身体健康与大脑健康息息相关；2、大脑需要定期摄入特定化学物质；3、身体越健康，大脑思考的速度越快。

坚持每天锻炼的理由：1、运动刺激你的大脑不断改善；2、运动有助于学习；3、运动后更容易集中精力；4、运动可以减轻压力，并在一定程度上有助于缓解抑郁；5、运动可以激发出创造性的想法；6、运动有助于减缓脑细胞自然死亡的速度，也对阿尔茨海默病的发生有延缓作用。

大脑最需要的是氧气和平衡的饮食，包括：1、维生素——身体自身无法合成的有机化合物；2、矿物质——身体所需的化学元素；3、必需脂肪酸——包括不饱和脂肪酸；（要吃真正的鱼或亚麻籽）4、必需氨基酸——存在于蛋白质中。说到底就是吃均衡多样的食物，不暴饮暴食，避免吃流行饮食。医务人员的建议包括：1、吃早餐；2、用小号盘子，这样看上去盛的事物比较多；3、进食速度不要太快，这样容易产生饱腹感；4、多喝水。

第10天：改变大脑

建议：1、大脑一生都在学习；2、大脑的某些区域可以长出新的脑细胞；3、大脑在不断变化和进化。

第11天：挑战自己

建议：1、大脑喜欢探索学习；2、以获得新技能为目标去探索新鲜事物；3、切莫被一成不变的常规束缚。

第12天：放松

建议：1、是不是地停下来休息一会儿很重要；2、休息时做一些和工作完全无关的事情；3、专门留出时间进行放松。

第13天：正念冥想

建议：1、休息不一定非得在睡觉的时候；2、花点时间放空大脑有所助益；3、正念的形式多种多样。

第14天：创造力

建议：1、有人总认为自己不具有“创造力”；2、每个人都在不断地用创造力解决问题；3、你可以利用创造力来帮助自己放松。

第15天：打破常规

建议：1、生活不应该在轨道上前进；2、打乱并改变部分日常活动；3、开展新活动来挑战自己。

第16天：失败和遗憾

建议：1、随着年龄的增长，遗憾的事情自然会越来越多；2、失败往往只是一种感觉；3、确保大脑学到的是正确的经验教训；

第17天：了解自己的优势

建议：1、最了解你的认识你自己；2、确认你的优势，承认你的弱点；3、不要让别人告诉你该怎么想。

第18天：自信

建议：1、其他人对你的关注没你想象得那么多；2、人们会夸大自己的信心和成功；3、不要自我防御过度。

第19天：社交大脑

建议：1、社会交往对大脑的健康很重要；2、想要融入人群之中时很自然的事情；3、与他人互动有助于解放思想。

第20天：巧妙互动

建议：1、向他人解释事情可以产生新的认知；2、有时候，缺乏知识是有益的；3、一大圈人不一定有那么大的帮助。

第21天：群体的无知

建议：1、不要盲目地认为别人比你懂得多；2、群体行为并不总是理性的；3、要为自己考虑，不要动摇，这很重要。

第22天：社交媒体

建议：1、人们在网络上展现的常常是一种假象；2、别总通过和别人比较来评判自己；3、并不是每个人在网络上写的东西都和他们在其他地方所做的一样。

第23天：说对不起

建议：1、别人不会像你那样容易发现你的缺点；2、如果你犯了错误，道一次歉，之后不要再提起；3、不要老是提醒别人你做过的错事。

第24天：集体记忆

建议：1、人们对成功的记忆比失败的记忆多得多；2、冒险的人看上去很勇敢；3、小心谨慎的人容易显得懦弱。

第25天：与他人的关系

建议1、我们并不总能准确地说出自己的意图和听到的话；2、与他人交谈时很容易意见相左；3、指望他人改变不是明智之举。

第26天：猜一猜

建议：1、孩子在尝试中学习，大人也可以；2、害怕失败可能阻挡我们尝试的脚步；3、你不尝试，永远不可能知道自己能做什么。

第27天：自动反应

建议：1、大脑是层状结构的，可以及时回顾；2、你的大脑无法有意识地控制所有的事；3、身体的许多核心进程都是自动的。

第28天：意识思维

建议：1、你的很多想法你自己都意识不到；2、大脑在谁教的过程中可以继续思考；3、以不同形式表达事物有助于打开思维。

第29天：似乎充满意义

建议：1、巧合出奇的“普遍”；2、大脑喜欢识别模式，哪怕是根本没有模式的地方；3、尽量避免仓促地做出错误结论。

第30天：意外

建议：1、意外发生的时候往往很难应付；2、但是为未来的事情做好计划可以让大脑有所准备；3、危机降临，保持专注关系重大。

第31天：预期偏见

建议：1、我们总是做出有偏见的决定；2、我们请相关于相信我们希望是事实的事情；3、大脑使用的简单规则可能会误导你。

偏见的类型：

1、我们认为群体比个人正确的可能性更大；

2、我们对概率的估计很差；

3、我们仍然认为未来的事件会受到过去事件的影响，即使它们之间明溪县没有关联；

4、我们相信符合我们期望的特定事件更有可能发生；

5、我们会忽视与我们的信念相矛盾的信息；

6、我们相信我们本可以预测过去的事件，即使实际上我们并不能预测；

7、某件事我们听到的次数越多，它在我们看来就越有可能是真的；

8、我们乐于从少量信息退出一般性结论；

9、我们很容易忽视与我们的信仰相矛盾的信息；

10、我们把对某个群体的刻板印象加诸群体中的个人身上。

第32天：估算数量

建议：1、会检查账单，发现“真正的”便宜货；2、现实世界的数学与学校的完全不同；3、利用你与生俱来的数学能力。

第33天：心算

建议：1、靠记忆计算会很难；2、不断练习，你就会习惯心算；3、但是在大脑中计算数字是一项有用的技能。

第34天：买家的懊悔

建议：1、商家和销售人员会制造一种虚假的紧迫感；2、促销和其他限时折扣可能会诱导买家；3、卖家用“害怕错过”来带动销售。

有用的销售技巧包括：免费样品、赠品、免费试用、倒计时、受欢迎等。

第35天：积累词汇

建议：1、尽量拓宽阅读范围——网上的文章也不例外；2、词汇量越大，思考起来越容易；3、考虑学习一门外语。

第36天：创造性写作

建议：1、在某个限定范围内开始写作可以克服写作障碍；2、不需要从头开始写；3、多多练习，不要期待速成。

第37天：增长见识

建议：1、经历越丰富，思维越宽阔；2、尝试新活动，挑战自己；3、每天努力学习新东西。

第38天：使用记忆力

建议：1、练习使用你的记忆可以快速地为你带来好处；2