图片发自简书App

问题一:膝盖窝没有完全伸展向地面

原因:臀腿后侧过于紧张，臀腿力量比较薄弱

调整:拨动臀部向后向上，使坐骨均匀坐实地面，大腿肌肉收紧发力下压地面，可借助墙面，脚后跟向前蹬送

体式:站立前弯，手杖式，神猴式、双角式

问题二：含胸拱背

原因:1.中上背部肌群力量比较薄弱，无法很好地展开胸腔向前向上推送。下背部的肌肉比较僵硬，无法灵活地进行收缩和前屈，容易出现含胸弓背的现象。

2.臀腿后侧比较紧张，髋屈肌群力量比较薄弱，髋关节灵活程度不够，无法很好地辅助上半身延展着前屈向前向下。

调整:手肘外开，启动上背部的力量将胸腔向前向上推送，下背部发力收缩向内，最大程度的伸展臀腿后侧，增强髋关节的灵活转动意识

体式:背部:反摩天式、弓式 、后仰支架式、蝗虫式系列、上犬式

臀腿后侧:站立前弯、平衡一式、单腿牛面式、仰卧手抓脚

髋关节:站立前弯、双角式、半英雄前屈伸展式 、妣湿奴式、门闩式