一，是渴求在驱动着习惯，接到触发渴求的方式会让养成新习惯变得更容易。

1.从暗示到惯常行为再到奖赏，形成一个闭环，对奖赏的渴求会促使我们形成良好的习惯。

例1:想要养成每周晨跑3次的习惯，首先要给自己一个暗示，晚上睡觉前把运动衣放在床头，在给自己一个奖赏，跑完步的当天可以送自己一个小的礼物，或者想想自己对身体健康的欲望和美好的心情就会促使我们去跑步，久而久之大脑会存储这一回路，养成跑步的习惯。

例2:暗示，早起的闹钟。惯常行为:一周早起5次，周一至周五。奖赏:美味的早餐。渴求:美好和放松的心情，早到公司计划安排一天的工作，对时间的把控，早点下班。

二，习惯是怎么改变的呢？

习惯是不能被消除的，只能被代替，当我们使用改变习惯的黄金法则时习惯最具可塑性:保持相同的暗示和奖赏，植入新的惯常行为，但同时要有信仰，相信习惯是可以被改变的，相信美好的事物会发生，而这种信仰大多数情况是在具有团体的情况下发生的。

例:想要改变熬夜的习惯，首先要了解自己为什么熬夜(下班后看手机短视频或者电视剧，给自己放松，用以逃避白天遇到的困难，不想明天尽快到来)，找到原因后利用新的惯常行为来代替对现实的逃避(晚上回到家强迫自己用1小时专注做自己想做的事情，例如看书，对看书的渴求就是对进步的渴求，会填满内心的空虚和无助)，要想彻底改变熬夜的习惯，就必须要相信自己可以做到，同时将这个计划告诉志同道合之人，一起实现更有动力，或者觉得自己做不到的时候就寻求团体帮助。

三，核心习惯的重要性，意志力

核心习惯的养成会触发其他好习惯的养成，培养一个人的意志力是取得个人成功的关键性因素。

经实验证明，如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力量，比如体育运动和理财项目，那么这种力量会进入到他们的饮食习惯和工作中。一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面。

“这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、参加体育锻炼是非常重要的选择。我们的目的不是培养一位优秀的音乐家或者足球神童，”希瑟顿说道，“当你学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈的时候，你就已经开始培养自我约束的力量了，一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童长大后，一定能是一个按时做功课的六年级学生。”

例:膝关节手术病人利用纸质记录的方式给自己设定暗示(去车站接妻子下班)，惯常行为(提前规划好所用时间，路线，穿着和药物，为了解决路途漫长导致膝盖疼痛，病人会详细列出在路上会遇到的障碍从而找出解决方案)，最终得到奖赏(和妻子度过愉快的时光），能够驱使病人康复重要的是对重新走路的渴求。换句话说，这些病人最坚定的计划都围绕着他们疼痛出现的关键点，也就是为半途而废的诱惑的出现点而规划的。病人们需要告诫自己如何才能渡过难关。病人发展出可以帮助他们克服疼痛拐点的意志习惯。这就是自律的一种表现形式，前提需要迫使自己去做出改变。没有刻意规划意志力的那些病人，想在街区散散步的决心也会在刚迈出第一步的时候土崩瓦解。