今天针对说一会儿话喉咙就哑了?嗓子很快就会感到疲惫?长期不科学用嗓、工作对身体有伤感，而且容易复发，希望这一课对我们有所帮助。
我们可以从方法和心理两个方面去改善
一、 改善发声习惯，科学用嗓
什么叫“抓两头，放中间”？
上头的口腔状态和下头的横膈肌）状态要抓。
中间嗓子（声带）放松。
打开口腔:
1、 提笑肌，可以通过真诚灿烂的微笑让自己的笑肌
2、 开牙关，练习:四个拍子咬一口苹果。练四拍。
3、 挺软腭，通过打哈欠的练习将它向上挺起来。这样就打开了我们的后声腔。
4、 松下巴，可以通过张大嘴巴向上看、向下看，使得我们的下巴通过练习习惯放松。
唇舌操:
舌操：
1、 刮舌（10次 ）
舌尖抵住下齿背，舌体贴着上齿背，随着张嘴用上门齿刮舌头，使得舌头能逐渐向上隆起。会感受到牙关位置酸胀。
2、 顶舌（左右各10次 ）
闭唇，用舌尖顶住左内颊、然后到右内颊。左右交替，就像逗小孩子嘴里有糖。
3、 伸舌（前后左右上下为一组，做5组）
舌体集中伸出唇外，舌尖向上下左右尽力伸展。
4、 绕舌（顺时针、逆时针各10圈）
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后。向顺时针、逆时针方向360度环绕，交替进行。好似用舌头刷牙齿。
5、 舌打响（8个8拍，64下）
弹动舌头发出“哒哒哒”的声音（具体听音频中的声音模仿）
6、 捣舌（保持快速弹动，酸到不能动停止，做3次）
舌头反复的往外面冲，好似做鬼脸，可以带动声音，练习舌头的灵活度和力度。
横膈肌:回顾课程2.4.6
声带放松:回顾课程12
二、 改变不正确的发声心理
1.比如超过自身发声器官的符合能力去刻意追求某种音色
2.又比如任何情况下都喜欢喊着发声
3.还有一些不正确的肢体习惯
比如点头发声、伸脖子发声，这些都会对喉室造成压迫感，影响声音。
三、护嗓
1.早上起来或者休息的空隙，闭嘴气泡音。
2.身体锻炼，心情舒畅，适当休息少吃喉片、润喉糖，喝胖大海、淡盐水。
3.正确发声。长期练习，量变到质变。
