你有没有常常自我怀疑、总是不自觉地道歉，甚至是追求完美，总觉得自己不够好？
许多人都尝试着各种方式想要摆脱精神内耗，有时候那些方式似乎真的有效，但常常都会好景不长，这种内耗总会在某个时刻像巨浪一样再次将你卷入内耗的漩涡。外在形式的调整往往指标不住本，其根本原因是因为你忽略了根源问题。而这个根源的其中一部分叫做：低自尊感。
什么是自尊？心理学对自尊定义是，自尊是你对自己的看法。也就是你对自我的觉知和认可。
高自尊的人自我认可程度很高。相反，低自尊的人不太愿意检验他们对自己的推断，并且不相信自己的自我价值，常常把事情往坏处想，而且付出的努力较少，尤其当任务充满挑战而且费力的时候。常常对自己感到失望，对能力不足有负罪感。
低自尊会影响你对他人的看法、你的身体健康以及你对你自己的看法。
你的自尊感是否恰到好处，有八个迹象能够给予你方向进行内观，如果你有以下一些迹象，这说明，你需要学会温柔慈悲地关照自己，需要给予自己更多的认可，重新认识和找到自己。只有这样，你能真正地走出内耗的怪圈。
NO.1 自我怀疑
你有没有总是过度分析自己的行为，对自己很挑剔？
例如，也许你决定不去试镜是因为你觉得自己不会成功，又或许你迟迟不愿约你的意中人，唯一原因是你对自己能力不足的负罪感。对自己感到失望是缺乏自尊的一个重要标志。如果你过度自责，它会让你的生活停滞不前。
NO.2 你太爱道歉了
有时情况是你无法控制的，然后你仍然向每个人道歉，就像你做错了什么。为无法控制的情况道歉是一个问题，即使你对他人的做法并不赞同，也会为了避免冲突而道歉。想一想你为什么道歉是很重要的，想一想道歉是否真的有必要？
NO.3 你会无意识地推卸责任
与上一条相反，你无意识地会把责任推到别人身上。你害怕为自己的失败承担责任，这可能是因为你习惯了指责别人，这样别人就不会把矛头指向你。这表现为在特定的场合和环境下，当你和别人在一起时，你无法承担责任。
NO.4 你有不雅的姿势
你可能无精打采、向内卷肩，而不是一直坐得笔直。你的肢体语言透露了很多关于你的信息，以及你对你自己的态度。这种倾向表明你不太在意别人对你的看法，并且表明你对自己缺乏信心。这种姿势还可能导致躯体问题，例如头痛、下颌痛、背痛和肩痛、视力下降、肌肉痛、以及这些身体部位的疲劳。这些都限制了你的行动和你的身体功能。
NO.5 你养成了坏习惯
你是否发现自己会无意识地在抠皮肤，咬指甲或捻头发，尤其是在社交场合，亦或是当你感到不安、焦虑、紧张或是被淹没情绪侵扰的时候。这些所谓的坏习惯可能已经发展成为你应对低自尊带来的焦虑的方式。虽然它们可能会让你暂时舒服一些，但总是这样做可能会损害你的皮肤、指甲和头发。
NO.6 你有正向折扣的不合理信念，你轻视自己的成就
如果你是低自尊的人，你的自我评价和价值感会受到影响。你可能会觉得你的成就是微不足道的，并选择在别人面前淡化这些成就。你可能会否定对你的赞赏，并觉得自己的辛勤工作不值得赞扬。你可能会觉得自己不如别人，尽管你已经取得了成就。
NO.7 你有一个消极的自我认知
你缺乏自我认可，你总觉得自己不漂亮或不帅，觉得自己没有吸引力或者不够聪明。你可能会觉得自己不如别人，因为你觉得自己无法达到标准。这些想法总是突然出现，也不合逻辑。它们可能会负面影响你对自己的看法。
NO.8 你追求完美
你认为你的工作需要完美，才能让你感到胜任。这就像轻视了自己的成就，对自己评价过低一样。你可能会用完美主义来获得成就感，然而，你可能很早就放弃了，或者因为对失败的深深恐惧而直接拒绝开始。你可能会仔细审视一切，你觉得不够完美的东西。
以上这些迹象无一不在告诉你，你需要停下脚步，重新认识自己，滋养自己，给予自己全然的接纳并与自己建立深度的联结。
