亲爱的小伙伴们，当你打开音频开始今天的冥想练习时，相信你已经准备好自己进入冥想的状态了。
此刻，你的精神状态，是疲累的还是轻松的？心情是放松的还是忐忑的？
无论你处于何种感受，邀请你做一个深呼吸，深深的吸气......呼气.......现在的你处于什么样的环境？安静的嘈杂的？感受你所处的环境，环境是明亮的还是昏暗的？空间里有什么物品？空间的温度，是凉凉的还是舒适的？听一听周围的声音，是安静还是喧闹的？
继续感受呼吸，吸气......感受吸气的时候，气息进入身体的感觉；呼气......感受呼气的时候，气身体放松的感觉。
你是坐着、躺着还是站着呢？感受此时身体的感觉，从头到脚扫描身体，身体的每一个部位是舒适还是僵硬的？
小伙伴们，你在我的语言的引导下。已经开始冥想的体验。
这一刻的你。感觉怎么样？
仪式感
当每次开始冥想体验的时候，给自己一个仪式感，邀请你放下手头的事，全然的开始体验，当你坐下来，在心里告诉自己，这是我生命中重要的时刻，无论发生什么，我要完整地体验它。然后再开始冥想的练习。
冥想坐姿的方法分三个部分：调身、调息（呼吸）、调心（念头）。
今天先分享调身的部分！
选择适合自己的坐姿，坐在事先准备好的垫子上，自然的呼吸。
然后从头到脚检查身体
首先是腿部
无论是单盘，散盘或双盘，保持自然放松的状态，对初学者，以感到舒适为好，确定了双腿的姿势，前后左右微微晃动一下身体，像个不倒翁一样晃动身体，慢慢停下来，感受身体的平衡点，当感受到身体的平衡与稳固，在接下来的冥想体验中，尽量保持这样的状态。
接下来是脊柱的挺直
你想像你的你的头顶有一根绳子把你的脊柱向上拉升感觉到你的脊柱在这个拉力的作用下，慢慢地向上延展开，保持着自然的间隙和弧度。去感受头顶的百会穴与记住一起坐在店面臀部的平衡点在一条直线上。脊柱与两个膝盖形成一个三角形，三角最具有稳定性，脊柱的直立影响着冥想过程的效果。
所以在整个冥想静坐的过程中，脊柱挺直非常重要，但挺直脊柱，不是腰部硬挺，而是感受脊柱向上的延展和自然的弧度。
手的姿势
左手托着右手的手背，两支手自然叠加在一起，大拇指指尖相抵，形成一个手印轻轻地放在腹部肚脐的下方，感受双肩及双手臂的放松，感受腹部的放松。
颈部
感受后颈部贴后衣领的感觉，感受头顶百会穴与脊柱在一条直线上，下巴微含，感受下巴的延长线与脊柱平行。
舍尖顶住上额，上牙根的位置，体会牙齿似咬非咬，嘴唇似闭非闭带来面部肌肉放松的感觉。
最后是整个面部的放松
舒展开眉心，体会眉横臂直，眉心放松的感觉，
也可以去想象两个眼角能看到后脑勺的感觉，体会整个面部放松的感觉。
最后把眼睛的注意力慢慢从外收回到鼻尖，最后慢慢闭上眼睛。
稳固好身体，把注意力从头到脚的内观扫描一遍，感受每一个部位身体的感受。
这样就完成整个坐姿调整身体的过程。
接着把注意力转移到呼吸上，保持自然放松的呼吸！
过程中，如果感受到腿，腰背或身体的酸痛，可以微微调整一下身体，从腿的方法，挺直脊柱的方法，颈部的方法，放松面部的方法，让身体保持舒适和放松。
所以说，冥想就是一个从方法不断回到方法的训练过程。
冥想就是训练外在的形，也就我们的身体渐渐安住的过程，训练内在心的安宁。
冥想的过程，好比一杯浑浊的水，静止不动，把它交给时间，渐渐杂质沉淀下去，水变得清澈。
我们的心每天被外界的环境和事物影响，心散乱迷茫疲惫不堪，好像浑浊的水，在冥想的过程中，散乱迷茫的的状态渐渐沉寂下去，心自然恢复到宁静和安详。
让身体跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
去觉察和自己的身体待在一起的感受。
在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。
只有心静了，你的世界才会安静！
