践行23:00前睡觉，Week 7（周检视 20250531~0606，Week 22 2025）

周检视/践行心得

一、健康

到2025-6-7起践行早睡第55天。

1.睡眠：故态复萌，基本每晚23:20后才睡觉。睡眠质量一般或不佳，早上起床后精神不足。

午休：这一周工作日中午周三、周五休息~10-15分钟。

2025-5-31 周六上午锦囊会、小组会及早饭后，困倦难挡，补觉约1.5小时。当晚近24:00才入睡。

2025-6-1 6:45的闹钟，8:20才醒。严重退步

2025-6-5 周四下午喝了奶茶，晚上难睡。—> 远离奶茶

重温叶老师关于睡眠的研究分享“22点入睡比23点、0点更有利于获得深度睡眠”。晚十早六，高能要事。提升能量的科学办法，最核心是早睡、生物钟、晚餐少吃、运动晒太阳、21点和手机白白。人生最重要的是余额和健康，爱自己从22点睡开始。

个人教训：过23:00后困意消失，更难入睡，更不易管住自己。为避免这种难以自控的境地，要让自己在22:45前上床入睡。

改进方法：提前到22:30-22:45打卡。早睡易进入深睡眠。减轻痒醒，睡前服用助眠药物或涂药膏。加强运动，晒太阳。让身体消耗疲惫。Self-Talk: 我从来没有晚过十一点睡觉。

睡前按摩助眠穴：神门穴（专门针对压力大导致的失眠），按揉双侧睡眠穴与安眠穴。各按揉两、三分钟。

腹式呼吸放松：吸气时口微闭，舌抵上腭，将念头关注在每次呼吸上面，反复吐纳，身心慢慢放松，与天地同频共振。

上周1ToDoS “22:45前关机”打卡为0。睡前按摩神门穴，略有帮助。尝试两晚“蜗牛睡眠”监测睡眠，显示睡眠得分70+。

To Do：买手环监测睡眠。

2.身体状况：

-口腔：左侧牙齿牙冠略松。牙缝增多。

2025-6-5 上午口腔科方医生处看牙，拍牙全片。左一拔牙处没长好，再过两个月去看。左二牙冠没问题，再次吃定心丸。暂时不用特别关注。

到周三2025-6-4 口腔内舌部溃疡均消失。

To Do：补钙，多晒太阳。正常用左边牙齿咀嚼。

-皮肤：手背湿疹痒度几乎不痒了，皮肤基本恢复正常。（感谢陈老中医的方子。感谢智易老师之前打的基础。）

两小腿皮肤及右腿膝盖窝红疹未见明显好转。忍耐、少抓。

2025-6-2 方回春堂开方的两次中药配方已学习。换了三味药：龙胆、黄连、焦栀子，清肝、心和胃火。

-其它体检报告（警示问题）在肺，结节等，已找出解决针对症状的经络、穴位，有信心缓解。

3.保健运动：本周运动明显不足持续。

2025-6-1 周检视蕃茄钟间隙甩手臂拍臀部，舒服。

上周“八段锦、做操”、“拉筋”打卡尚为0。

To Do：节奏性的、周期性的训练。恢复八段锦，周末做拉筋。白天在蕃茄钟的间隙做伸展、保健运动。

方便做的穴位按摩：颈消穴、脾经三阴交穴，肝经阴包穴，肺经列缺穴，孔最穴，鱼际穴；膀胱经承山穴。

4.饮食：根据建议健康食物检视，

-水果：最近一个月早餐中每天有蒸苹果。

上周工间吃橙子（家中橙子已基本吃完），1ToDoS 中“吃水果”打卡2/7。

-三餐：

每天早餐中有大核桃肉，或山药，加杏仁粉。几乎每天吃炒南瓜籽，或炒花生米。

中午如去附近老年食堂就餐，选三素，或一荤两素几乎各半。

中饭时绿叶蔬菜吃得多（青菜、莴苣）、花菜，豆腐。炒蛋经常吃，也有点蒸蛋。

鱼肉目前几乎不吃，待皮肤湿疹情况好转稳定会恢复。

上周1ToDoS 中“吃鸡蛋 豆制品”打卡6/7。

-保健品：5月底开始服用妹妹配的保健品（B族维生素片，Vd钙镁片，养藏善衡片，Vc片，小麦胚芽油等），感恩。

上周1ToDoS 中“吃保健品”打卡4/7。

待改进：增加燕麦（已购），糙米，藜麦，深海鱼（三文鱼、鲭鱼），亚麻籽，奇亚籽，去皮鸡胸肉，橄榄油，牛油果。酸奶

2025-6-1 兑换 王饱饱超级粉粉（巴西莓粉、天然可可粉，羽衣甘蓝粉）；桂格麦片（红枣高铁、红豆红枣、生椰薏仁、黑芝麻黑米）。

二、家庭

谢谢妈妈周末时的美味三餐。谢谢有妈妈隔日帮我煎中药。感受并感谢她对我的爱。

*纠正妈妈马步移胯的姿势，发“刮地筋”的视频给她。

*请妈妈用白木耳烧稀饭。帮妈妈给老同学留言加微信。

*端午长周末扫地，桌面整理、收纳等。

*晚上与妈妈沟通，少转发短视频给。每个人有自己的保养方式，我们做好自己。

物理空间整理：

To Do：每周末进行桌面整理，衣帽间整理。

To Do：高压锅（随时可买），净水器龙头（延后处理）

三、事业

工作有序进行。白天借助蕃茄钟、五色周表，工作效率有提升，喜欢。

小确幸：为帮助美国的项目，重新联系上了新加坡同事。

To Do:

-APAC Suppliers for USA

-Raw Material Cost Trend Monthly Report

四、财富

招行港卡：即将到期，更新通讯地址。

出租房：周五网购下单维修、清洁材料。

To Do：减少负债，迟早做资产盘点。

医药费报销。

“财富密码”课笔记、照片待整理。

花了钱，尽早报销回来，该收的钱早些收回。做好财迷，练就吸金体质。

五、成长

德语学习：每日15-75 min多邻国打卡。

2025-6-1 获得No 3 in League Team

To improve: 尽量上午学习打卡。少追求排名，多追求收获。

写作：每天早睡打卡，结合践行易效能系统，及其它所学写心得。有收获，喜欢这种练习。

六、休闲

周末看剧：9 Perfect Strangers

Reminder：吸引人的剧情容易让人着迷，忍不住看下一集。

七、社交

中午约饭+其它互动：与工程、销售的同事一起中饭、聊天。近两周各方面事务多，还想午休，中饭从简，主动约饭减少。

2025-5-31 践行小组会聊天，互相鼓励、赋能，很重要。

1ToDoS中增加“就事欢然”打卡，管理表情，提醒自己开心愉悦。

八、效能

上周（践行第6周）的周作业是PNAS工作法，三级架构，选择“卖老家房子”做项目课题。花了时间梳理，是值得的功课。

2025-6-2 5月晨间日记心得存放去“回顾 & 检视”文件夹里。轻装了”晨间日记“的内容。

6月起楚瑞教练线上直播改为周四中午13:00。值午休时间+赶周作业，上周没参加。

To Do：

周会、直播课照片备份至移动硬盘、网盘。

保持温热感是一件很了不起的事。