大家早上好，今天是2017年1月7号，星期一，很开心和大家相遇在这个美好的早晨。今天我们一起来聊聊早起这个话题。
每当有朋友第一次看到我的早起打卡时，一般会问我一堆的问题：这么早起床，太辛苦了吧？起这么早，有必要吗？这么早起来干啥？有意义吗？你是怎么做到的呢？我也想早起，但是坚持不了啊，早起，有方法吗？
其实如果我们能够回答这些问题，那么我们也就洞悉了早起的秘密。其实归结一下这些问题无非就3方面：
1、为什么要早起？
2、早起做什么？
3、怎么做到早起？
那么我就用大约20分钟左右的时间，从这3个方面来和大家探讨一下早起的秘密吧！
1、为什么要早起？
中国有句老话说：一年之计在于春，一天之计在于晨。这句话的出处是南朝·梁·萧绎《纂要》:"一年之计在于春，一日之计在于晨。"时间管理的叶老师加了一句：一晨之计在于起！要说早起，我们得先从早睡聊起，因为早起的前提是早睡，为什么要早睡呢？我们就来说说中国的养生文化之子午流注。
子午流注是古代医学圣贤发现的一种规律，认为人体中的十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
亥时：21:00--23:00是我们入静，要放松的时间段，也是生命重新孕育的开始。有点喜欢夜跑的同学要在21点前结束。
子时：23:00--1:00
子时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑时：1:00--3:00肝经最旺。此时是肝脏修复的最佳时段。时不睡晚，脸上不长斑。中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。此时喝酒重伤身体。
我们不仅要早睡，午时一小睡，也是尤其重要。中午的11：00–13:00是12个时辰的午时，此时安神养精气；心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”也是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。养生之道：此时保持心情舒畅，适当冥想、静坐或午睡20到30分钟。但午睡不能超过45分钟，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。
给大家普及一个知识：正确衡量睡眠质量的标准是睡眠周期而非睡眠时长，一个完整的睡眠周期是90分钟，一周能有35个睡眠周期是最好的。几位美国学者通过这项研究获得了诺贝尔生理医学奖。有一本书就《睡眠革命》讲的就是这项研究成果。其实这个奖应该颁发给我们的老祖宗，因为我们早就发现了这个日出而作、日落而息的规律。我们的身体和大脑都喜欢这种符合大自然昼夜节律的作息。
我们在谈早起的话题，为什么长篇累牍来讲睡眠呢？因为只有睡好了，我们才能谈早起，早起的前提是早睡！我们提倡大家早起，并不是要大家少睡觉，相反，我们要保证了良好的睡眠，睡好觉才是效率提升的关键。
美国总统富兰克林过晚十早五的生活、篮球远动员科比每天4点起来练习投篮、还有李嘉诚先生也是几十年如一日地坚持早起。迪士尼的老板、万达的老板等等成功人士都早起。曾国藩说：早起是治家之本，晚起是败家之凶德。无数的成功人士都早起，正如国学大师南怀瑾所说：控制了早晨就控制了人生!
我们身边那些自律的人，都是早起的人，早起的人生并不辛苦，能够做到日出而作，日落而息，符合大自然的节律，简直就是赚到了，它比你想象中要幸福的多。所有你要先起来。
2、早起之后做什么？
首先要恭喜你能够早起，早起做什么呢？除了你现在做的早起打卡和接龙这个极具仪式感的动作外，你需要一份早起的清单！
早起的时光是美好的，因为这段时间是完全属于自己的，没人打扰，没有打断。有句话说：吾日三省吾身。这是一个反思和计划绝佳的时间。
我早上的清单是这样的：
1、5:20早起打卡发布各群（5分钟）
2、上卫生间、洗漱（8-10分钟）
3、喝水、搓耳（5分钟）
4、冥想（5-10分钟）
5、晨间日记、三只青蛙（5-8分钟）
6、开会、运动、听书（60分钟）
7、早餐（15分钟）
在这里给大家分享一个505133法则:如果你没有50年的洞见，你一定要有5年的眼光;如果你没有5年的眼光，你应该有1年的梦想;如果你没有1年的梦想，那你至少有3个月的目标和计划，如果你连3个月的目标和计划都没有，那么你一定要有一天要做的3件要事。苏格拉底说：没有反思的人生不值得过。利用早上安静的时间，我们就可以根据我们的目标来规划我们一天要做的三只青蛙，青蛙代表重要的事，有挑战的事。从而预则立，凡事提前。也许你现在一下子还没办法做到早起做这么多事，但只要你开始，从时间管理的第一习惯：早起开始!久而久之，你就可以不断的进步，遇见更好的自己。
3、我们来谈谈怎么样可以做到早起？
叶老师在100讲谈到很多让我们可以早起的方法，有用窗帘唤醒，用精油、香味来唤醒。可以用缓慢的音乐闹钟、可以用淋浴等等唤醒自己。我到今天已经连续早起797天，已经形成了生物钟。生物钟建立以后，早起将会内化为你的习惯。
真正让我们能做到早起的是我们内心的那个梦想，是那个我们内心真正想要的目标和生活方式。是我们现在采用的这种群体化、部落化学习和践行的方式。易效能有一句很激励我们要有团队精神的金句：一个人可能走的很快，一群人才能走的更远。我们每个人都是有情绪的，我们的状态都是有高低起伏的，导致我们有时很难坚持。而我们现在通过加入天使班，加入小组，大家互相帮助、互相监督，一群同频的人就能够共振，共鸣。而且我还希望大家在组里去找到一个搭档（我们可以称之为死党）来帮助和监督自己，携手一起来走过70天。
通过这种温暖的陪伴，可以让我们把这样一件非常有意义的事持续地做下去。如果大家能够积极参加会议，积极分享，或者担任班级或者是组里的职位来服务同学们，你就会成长的更快，收获的更多。我就是通过担任班委服务同学们，服务的人越多，效能越大，先作为义工，后作为教练去支持线下班级，当班主任来支持天使班，不断地提升自己的效能。
目前我作为易效能1阶218期重庆班的带班主教练，文娟教练也作为带班副主教练在支持线下学员90天的践行。由小白学员到教练到带班主教练是一个循序渐进的过程，就是从践行早睡早起和听100讲开始的。千里之行，始于足下，只要你想，你就能做到，要相信相信的力量。
最后，我总结一下：我们今天从为什么要早起、早起做什么、怎么做到早起做了一个初步的探讨。时间管理的基础是精力管理，易效能时间管理倡导大家践行3+1健康的生活方式，所谓3+1，就是要好好睡觉，好好运动、好好吃饭，加上为我们充电的正念冥想。而早起是这些好习惯之中最重要的第一习惯。如果你能够把早睡早起打卡这个极具仪式感的简单动作坚持做70天，你就会发现早起的秘密。
好，今天的分享就到这来，谢谢大家的聆听。
