一、我的健康食谱
星期一: 早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。
星期二:早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。
午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。
晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、
星期三:早餐：西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：矿泉水1瓶、吞拿鱼（金枪鱼）半听。
晚餐：菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。
星期四: 早餐：香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
晚餐：热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。
星期五:早餐：荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。
晚餐：水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉
星期六: 早餐：水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。
午餐：水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。
晚餐：菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。
星期天: 早餐：粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。
早午间加餐：水果1个。
午餐：米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克
二、我的居家健身
第一天:臀部+腹部+腿部拉伸
运动量适中，调节呼吸耐力
第二天:全身HIIT+腿部拉伸
HIIT做的是t25，提高一下心肺功能，为接下来健身做准备
第三天:进阶臀腿+腹部+拉伸
第四天:肩背+胸复合
第五天:杠铃+俯卧撑+弹腿交叉跳
练肌肉和上肢力量
第六天臀腿+hiit
第七天:腹部的HIIT燃脂运动+复合臀腿
三、我的美好祝福
1。一定要戴口罩，哪怕最简单的。2。出门带二包纸巾，一干一湿。门把手，电梯按钮等，一律隔着干纸巾超作。3，尽量不去人多的地方，现在去办公室大家分开时间段，每次一人，回到家门口，先用湿纸巾擦手。回家后先洗手，把外套，手袋等挂在阳台上吹风，晒太阳。至到今天，全所一千五百多人（包括学生），在武汉这个重灾区没一例感染，连疑似病例也没有。“知识就是力量”，关键时刻就是不一样！
中国加油！ 武汉加油 Jackson Liu祝福
一七护八 刘玺
