一、减肥餐
1. 7.28（周日）
早餐：脱脂牛奶1袋，水煮蛋1个；
午餐：玉米半根，水煮娃娃菜，番茄1个；
晚餐：西兰花虾仁（3个虾仁）；
2. 7.29（周一）
早餐：豆浆1杯，水煮蛋1个；
午餐：玉米半根，水煮娃娃菜，番茄1个；
晚餐：西兰花虾仁（3个虾仁）；
3. 7.30（周二）
早餐：豆浆1杯，水煮蛋1个；
午餐：玉米半根，水煮娃娃菜，番茄1个；
晚餐：西兰花虾仁（3个虾仁）；
4. 7.31（周三）
早餐：牛奶1袋，玉米1根；
午餐：拌豆角，水煮蛋1个，蒸土豆1个；
晚餐：清蒸鱼1条；
5. 8.1（周四）
早餐：牛奶1袋，玉米1根；
午餐：拌秋葵，水煮蛋1个，蒸土豆1个；
晚餐：清蒸鱼1条；
6. 8.2（周五）
早餐：牛奶1袋，玉米1根；
午餐：拌蔬菜，水煮蛋1个，蒸土豆1个；
晚餐：清蒸鱼1条；
7. 8.3（周六）
早餐：牛奶1袋，水煮蛋1个；
午餐：蒜黄炒鸡蛋，小米粥1碗；
晚餐：西兰花煎多春鱼（6条），小米粥半碗；
8. 8.4（周日）
早餐：牛奶1袋，水煮蛋1个；
午餐：木耳黄瓜胡萝卜炒鸡蛋，小米粥1碗；
晚餐：西兰花煎多春鱼（6条），小米粥半碗；
9. 8.5（周一）
早餐：豆浆1杯，水煮蛋1个；
午餐：韭菜炒鸡蛋，小米粥1碗；
晚餐：西兰花煎多春鱼（6条），小米粥半碗；
10. 8.6（周二）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎三文鱼，水煮娃娃菜；
11. 8.7（周三）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎三文鱼，水煮娃娃菜；
12. 8.8（周四）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎三文鱼，水煮娃娃菜；
13. 8.9（周五）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎多春鱼（5条），水煮娃娃菜；
14. 8.10（周六）
早餐：全麦面包片2片，牛奶1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎多春鱼（6条），水煮娃娃菜；
15. 8.11（周日）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎多春鱼（6条），水煮娃娃菜；
16. 8.12（周一）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎三文鱼，水煮娃娃菜；
17. 8.13（周二）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎三文鱼，水煮娃娃菜；
18. 8.14（周三）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎三文鱼，水煮娃娃菜；
19. 8.15（周四）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎多春鱼，水煮娃娃菜；
20. 8.16（周五）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎多春鱼，水煮娃娃菜；
21. 8.17（周六）
早餐：全麦面包片2片，牛奶1袋，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎多春鱼，水煮娃娃菜；
22. 8.18（周日）
早餐：全麦面包片2片，牛奶1袋，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
23. 8.19（周一）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
24. 8.20（周二）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
25. 8.21（周三）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
26.8.22（周四）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
27. 8.23（周五）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
28. 8.24（周六）
早餐：全麦面包片2片，牛奶1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
29. 8.25（周日）
早餐：全麦面包片2片，牛奶1袋，蒸土豆1个；
午餐：炒蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
30. 8.26（周一）
早餐：全麦面包片2片，豆浆1杯，蒸土豆1个；
午餐：拌蔬菜，蒸鱼1条，小米粥1碗；
晚餐：煎带鱼，水煮娃娃菜；
二、可能的困难：
1.身体素质差，可能会更虚，导致免疫力差；
2.因回家，聚会破功；
3.饿的不行或肠胃怀念油，难以坚持下去；
4.口味单一；
5.运动导致低血糖或力量不足；
三、解决方案：
1.每天一粒维C泡腾，提高免疫力；
2.少聚会，回家多吃蛋白类；
3.坚持每天发圈晒成果；饿的不行就吃黄瓜西红柿青菜塞饱；
4.根据市场菜行和胃需求，在少油少盐的基础上变换样式；
5.因为运动，适当加餐，喝牛奶
四、采购：
1.脱脂牛奶1箱；
2.矿泉水1箱；
3.小米1斤；
4.大虾30个；
5.乌鸡蛋30个（分3次）
6.全麦面包片1箱，网购；
7.红薯/土豆/芋头
8.玉米
9.鱼片，带鱼，多春鱼，三文鱼，鸡胸肉；
10.番茄，西兰花，娃娃菜，金针菇，黄瓜，圣女果；
11.蔬菜沙拉酱；
五、主食资料
每百克大米，含碳水化合物77.2克、膳食纤维0.6克、提供346大卡的热量；
每百克紫薯，含碳水化合物25.6克、膳食纤维0.81克、提供106大卡的热量；
每百克土豆，含碳水化合物17.8克、膳食纤维1.1克、提供81大卡的热量。
芋头又称香芋，每100克芋头中大约含有56大卡的热量，比大部分食物的热量都要低一些
六、起点
