你在纠结该买哪一件衣服、在糟糕的路况中上下班、试图打动约会对象或者是干坐着熬过无聊的会议。这些看起来很小的事情都在消耗着我们的意志力。
研究表明，自控力就像肌肉一样有极限。人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。意志力，你一旦将它消耗殆尽，在诱惑面前将毫无防备力。比如24小时没有吸烟的戒烟者可能大吃一顿冰淇淋。工作中忍住不闲聊，却控制不住自己的脾气。
为什么自控力存在局限？
加略特做了一个测试。他找了一群测试者，给每个人布置了一系列自控力任务。他在每个任务前后分别测量人们的血糖含量。被试者在完成任务后血糖含量降的越多，他们在下一个任务中表现的越差。测试表明，自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。
自控时大脑消耗的能量为何能如此迅速的耗尽意志力？
原来我们的大脑可能也是个小气鬼。在某个特定时刻，大脑只提供很少的能量。对于大脑来说能量就是金钱。资源丰富的时候大脑会支出能量，当资源减少的时候，它就会保存能量。
我们可以通过举杠铃来塑造肱二头肌，发短信来训练大拇指。我们也可以通过训练“意志力肌肉”，使它变得更加强健。
在一个意志力训练项目中，被试者设置了两个月的期限，并在规定时间内完成整理厨壁的任务。每一周都做一些小的事情，比如第1周打开柜门看着一堆乱七八糟的东西。第2周整理好挂在衣架上的东西……两个月之后他们不仅清理厨壁完成了项目，而且还会改善饮食习惯，勤加锻炼等。
研究发现，在一些小事上持续自控力会提高整体的意志力。
38岁的吉姆是一个视糖如命的人，没有哪种糖豆是他不喜欢的。他在作者的帮助下开始战胜嗜甜症。
吉姆在他随时可以看到的地方，放着一个装满糖豆的玻璃罐。他给自己定的规矩是不吃“罐子里的糖”，以此来锻炼他的“自控力肌肉”。
刚开始的时候他很难克制这种冲动，一周之后他拒绝糖豆变得容易多了。为了获得更多的锻炼机会，他开始频繁的接触糖果罐。他不但可以毫不犹豫的拒绝了糖果罐，而且整个过程自己都精力充沛。他没有想到自己曾以为完全控制不了的事，竟能在这么多的时间里有了改变。
通过吉姆的例子，我们可以发现。如果我们想彻底的改变旧习惯。最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你从每天做10个仰卧起坐或俯卧撑开始。
从小事开始，从现在开始，经过长时间的锻炼，让我们的“意志力肌肉”变得更强健。
