引发焦虑和抑郁的第三个隐形假设是——“我的个人价值取决于我在实际生活中所取得的成就。”听起来似乎没什么坏处，但它不仅错得离谱，而且还会挫伤自信，产生极大的危害。
将自尊等同于成就具有某些好处。这种信念体系可能会激发你努力工作，迫使你在工作上投入更多精力，你认为这样会使你更有价值，更有魅力。
而这一理念的缺陷在于，你可能会过度沉迷工作而远离其他可能会带给你满足感和快乐的活动，你总觉得自己得干出一番事业。如果没能在工作上做出什么成绩，你会觉得自己毫无价值，活着没意思，因为你没有其他的建立自尊和成就感的基础。
成功≠价值，它们不存在因果关系。这只是一种约定，一种价值体系。这是两个不同的概念，意义截然不同，你无法证明这个等式。
其实大多数人从定义上来说都不是社会精英，不过是普通人，但他们却很快乐，也很幸福。丰功伟业才是幸福和爱的唯一来源，这话是不正确的。抑郁不会看你的社会地位，它一视同仁。
通往自尊的四条大道
1. 承认个人“价值”是一个抽象概念，它并不存在。既然没有，也就无所谓得到或得不到，更无法衡量。这种自挫性概念对你没有任何好处，请立刻摒弃，然后投入生活。关注生活中你会遇到什么问题，如何才能处理好它们，这才是你要面对的问题。
你可能会问：“如果没有价值概念，那生活还有什么目的和意义？”答案就是，不要老想着“价值”，你应该盯着日常生活中的满足感和快乐，多学习，多掌握一些技能，尽量多和人沟通，以实现个人成长。为自己设定一个切实可行的目标，然后朝着这个方向努力，并且发现这个过程中的无限乐趣。
2. 如果你仍然认为所有人都有其价值，也很好。你得承认，每个人从生到死都只有一个“价值单位”，在襁褓中时，你没什么成就，但你有价值。你老了或病了，什么也没做时，仍然有“价值”。“价值单位”无法衡量，它永远不会改变，而且每个人的“价值单位”一样。没必要去争取它，也没必要去想着它。
3. 只有一种方法会使你失去自我价值感，就是用荒谬、不合逻辑的消极思维迫害自己。自尊是一种状态，当你不再专横地指责辱骂自己，而是用有效的理性回应来反驳消极的下意识思维，你就获得了自我认同感。只有思维扭曲才会毁掉你的自尊，这意味着在现实中没有任何东西能够夺去你的价值感。
4. 自尊可以视作是你决定友善地对待自己的决心。像对待一个你极为珍视的挚友一样对待你自己。这种自尊的态度是一种坚持，当你完全了解自己的优缺点并能全部接受时，你就拥有了它。你可以谦逊低调地看待自己的所有长处；可以坦然地承认自己的所有错误和缺点，不带一丝自卑或自轻地情绪。这种态度就是自尊自爱的具体表现。它不需要去争取，也争取不来。
逃离成就的陷阱
从“成功了才有权利获得价值享受快乐”的怪圈中走出来。
1. 记住要反驳
反驳那些让你自卑的消极性扭曲思维，保持练习并形成习惯。如此，你可以意识到问题不在于你的实际成败，而在于你贬低自己的刻薄态度。如果你能客观地评价自己的所作所为，满足感和自我认同感就会随之增加。
2. 爱你所爱
“只有在事业上大获成功，才能获得真正的快乐。”这个假设很不现实。即便没有特殊的才能，你也可以享受自然的美和家庭的温情还有人生的种种乐趣。
你仍然可以借助快乐预测表，给自己安排一些活动。开阔眼界，享受生活中丰富多彩的种种体验，你就会发现，生活中的快乐和满足俯拾皆是。
当然，不要错误地理解为完全没必要取得成功和成就。勤奋努力、认真工作给人带来极大的满足感和快乐。但是，要想获得最大的快乐，不需要死盯着工作，做出一番丰功伟绩。要想获得满足感，要想获得自尊和内心的平静，不需要劳心劳力地去赢得别人的爱或尊重，更不需要成为人上人。
