【崔律精时力·睡眠课第2.1讲学习日志】这是2019年7月15日“崔律精时力”之“睡眠课” 2.1 睡前程序的学习日志。
1.我今日的收获：
『睡前准备时间』
~why~
睡前为什么药进行准备？睡前准备的目的是？为了更好的入睡；
~what~
睡前准备需要多久？60-90min，因人而异。
「链接自我」我之前好像没有专门的睡前准备时间，洗漱、护肤会和我写日志的时间交叉在一起，比如：两个日志之间，会洗漱一下（就当休息啦~），然后贴上面膜继续第二个日志，写完后，再去洗洗面膜的残留＋护肤，然后就麻利儿上床啦~~好像没有给自己专门的睡前准备时间~~
『睡前程序』
简单的、固有的动作，我们可以流程化，这样就会减少我们大脑的思考时间，也会对结果有所保障。睡前程序的步骤：①罗列在睡前时间里要做的事情；②为它们安排合理的时间和顺序。
『睡前关键词』
慢＆放松
NO—大脑思考，如：我还有个工作……
NO—让大脑兴奋，如：看个综艺，和朋友聊聊天……
NO—激烈运动，如：运动、吵架、唱歌……
2.罗列我平时的睡前动作：
「链接自我」
洗漱
面膜
护肤
整理第二天的衣服
整理第二天的包包
整理当天的书桌
整理当天的包包
刷刷手机（微博、朋友圈）
上床
3.删掉不合适的动作：
刷刷手机（微博、朋友圈）
4.对剩余动作进行排序：
洗漱
面膜
整理当天的书桌（面膜同期进行）
整理当天的包包（面膜同期进行）
整理第二天的包包（面膜同期进行）
整理第二天的衣服（面膜同期进行）
看书（有时间就看）（面膜同期进行）
护肤
上床
5.我的疑问(周六答疑)：一定要有睡前准备时间，但一定要60-90min吗？睡前准备的目的是为了更好的入睡，如果我可以做到“秒睡”是不是就可以不用那么久啦~~
6.任何想说的话：
任何事物都有既定的程序、流程，这是对之前的事物经过评估后固定下来的流程，为的是让我们可以更轻松的完成相对固定的事情；但这个固定的流程只要固定下来就意味着“永远”吗？NO~所有的新事物都是在打破旧有流程、固定习惯的基础建立的，所以，只有打破才能创新，也只有舍去旧的，才能获得新的。那我们什么时候打破呢？这是个when的问题，就在我们知道了what、why、how的时候，when就显现出来，并也将是一个至关重要的问题，他会影响最终的结果。我也不知道什么时候是对的时间，只知道当它开始给我们形成阻碍的时候，也就是需要被打破、重组的时候。——是不是太官方啦~~哈哈~~——没说透，就是没想透~~~
