【崔律精时力·睡眠课第2.1讲学习日志】

这是2019年7月15日“崔律精时力”之“睡眠课” 2.1 睡前程序的学习日志。

1.我今日的收获：

睡眠课我们为什么要睡前时间的安排呢？如果需要安排的话，那么我们有哪些需要注意的呢？

【安排睡前时间的原因】

睡前时间的安排和睡眠质量以及睡眠时长，有递进或者因果的关系。

总之睡前做的事影响睡眠状态，所以我们要安排好睡前的时间，为入睡做准备。

【睡前关键词】

“慢”——动作慢下来；

“放松”——身心脑放松。

【精密顺序】

以菲尔普斯游泳比赛为例，他有精密的顺序，所以即使他某天没睡好，也能够通过这些习惯进入到比赛状态。（酷！）

总时长在60~90分钟左右。

2.罗列我平时的睡前动作：

我的睡前分两部分，一部分是我自己的动作，另一部分是和钱包一起的动作。

和钱包在一起又分为两种情况：一种是哄睡固定动作；另一种是孩子先睡，我后睡的撒欢动作。

【我自己】

常规：洗澡、护肤、准备第二天的衣服鞋包。（通常去单位吃）

撒欢：如果钱包睡着了而我没睡，那就不一定了。

有时候重听一下当天的课，有时看书，有时刷剧，有时玩手机，有时神经病还会做个平板支撑。

反正就是各种躺枪……如果要是有计划还好，能做一点事情，如果没计划，11点多12点回卧室，还是会觉得一个多小时自己没做什么事，把时间白白荒废了。

【和钱包】

这个相对来说比较有规律。

①和孩子在厅里共读绘本、嬉笑打闹开开玩笑；

②给孩子洗澡；

③孩子看两集英文版的《小猪佩奇》或者《车宝四兄弟》；

④换完睡衣趴在床上聊天，写“日记”，孩子口述我记录，完成后他画几笔画；

⑤关灯，录音；

⑥关录音，睡觉。

3.删掉不合适的动作：

我撒起欢儿来，我自己都受不了，所以以后撒欢的事情就不做了。

4.对剩余动作进行排序：

到家后让钱包自己做游戏，我马不停蹄小步快跑：做饭→准备第二天的早餐→做家务→吃饭→洗澡护肤→准备第二天的衣服包鞋。

接着就一心一意带娃，有计划的亲子共读以及做游戏，8点钟给娃洗澡，进入娃的睡前程序，8点半结束，开始睡觉，争取在9点钟娃能睡着。

等钱包入睡之后，我“预习”一下第二天和钱包共读的绘本，并对当天进行小复盘。1-1.5h。

10:50准时上床，如果睡前还有时间的话，就画一幅画当做快速完成的奖励~

5.我的疑问(周六答疑)：

6.任何想说的话：

【我和娃】

最近一直给自己在做心理建设，这两三年下班后可能没什么自己的时间了，重点要放在孩子的习惯养成上。

暂时的计划是小班和中班通过亲子共读丰富词汇量，通过亲子运动强身健体、同时英语启蒙数学启蒙逻辑启蒙也用游戏的方式做一做。

大班开始有计划识字，做幼升小准备，争取在小学的时候能够进行自助阅读，即使有一些不认识的字也不影响阅读。

上小学后陪作业一年，二年级就开始有掌控的“散养”。然后我有大把的时间，做我自己的事情，哦耶！

想一下就很美，很多时候我没有养成习惯，是因为我很随意，没有固定下来的意识。

小孩也是这样，如果有固定流程的话，小孩其实是很愿意遵守的。但是在建立之初，可能会需要一些磨合的时间，小孩会不断试探，这个时候就需要家长坚守和坚持。

起初有一点困难，但是后来会越来越简单~

我充满期待！！

【我和娃爸】

我今天写日志的间隙给娃洗澡刷牙，自己洗漱，还洗了衣服。然后突然意识到我好像有点“丧偶式育儿”了。就是我什么都可以，不需要他，我把孩子的事都划成了自己的责任！！！

钱包爸爸可能达不到像大师兄那样对娃上心的程度，但是也能算上中等偏上的。下班后很累也会给钱包读绘本、做游戏。

但他的工作时间不固定，而我希望钱包能有一个固定的作息，所以就按照我的计划表走了。

等课表确定下来，可以在一周时间内安排一两个晚上给娃交给爸爸，当做父子（散养）时光，我放假写拆书稿。

【我和我】

如果不是想到“丧偶育儿”，我可能都想不起白胖子。

现在无论是什么课程，我都把自己和孩子捆绑在一起。结婚之前我告诉自己，无论什么时候都不能把自己弄丢了。现在我快没有自己的时间了，有那么一瞬间感到可悲。

但一秒拉回来，这是我自己的选择啊，谁说陪娃的时间就不是自己的时间了呢？！

而且这样写下来也坚定了我的信心。能一直像现在这样，一家三口其乐融融当然好。万一有什么变故，没有任何人帮助，我也能把钱包带大并且带的很好。

【我和崔律】

今天作业断断续续写了好久，但是仍然感觉很幸福，感恩师父给我力量。比心，爱你呦~