健身无非身心两方面。以强心为主，强身为辅并选择活动量不大，动作舒缓，简易方便，效果显著的健身方法，以达到预防疾病，娱悦身心的目的。
一、唱歌
美国老年学研究中心调查发现，歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人健康长寿，是身心兼备的首选项目。
二、“冥想”
和佛教坐禅类似。冥想是一种能够充分感受自己内心平静、祥和的简易形式。“冥想”在国外非常流行，从苹果创始人乔布斯，到桥水基金创始人达里奥，他们都是冥想的真爱粉。冥想对身体有以下5点好处：
1、减少压力、抑郁和焦虑
一项基于3515位参与者的研究显示：2-6个月的冥想练习，能够显著降低人的焦虑水平、抑郁情绪和精神上的压力。
2、降低身体疼痛
《神经科学期刊》上的一论文介绍了一组试验结果，发现冥想或者听广播节目，都能有效降低身体在热刺激下所感受到的痛感，但冥想的降低效果最显著。
3、减缓阿兹海默症
《阿兹海默症期刊》上一篇论文给出的成果说明，冥想能够有效提升记忆力和认知表现。
4、提高短期记忆能力
针对198名初中生的一项研究，他们被随机分到冥想组、瑜伽组和控制组，对比试验前后的短期记忆测试成绩，冥想组与另外两组相比，短期记忆成绩提高最为明显。
5、增强人体免疫系统
研究发现，冥想能够增加免疫细胞数量，提高酶端粒酶的活性（酶端粒酶能够减缓细胞衰老）。冥想六个月——身体健康、大脑思维能力提升，生活轻松自在。本法侧重于强心。
具体方法:在安静的环境里，穿舒适的衣服打坐。肩膀自然下垂，胸膛舒展，脊椎挺立，脖颈梗直抵住下巴，内视充分感受内心的平静祥和。内视全身可调整身体平衡，内视某一部位，可增强该部位功能，如呼吸自腹部始，积到胸部时节奏缓慢，可增强肺部和腹部机能。时间以十至二十分钟为佳，起码要五分钟以上。
三、下棋
神奇之处:＂山中一日，世上千年＂是一个传说。古代有一年轻人上山砍柴，下山时遇见一个山洞内有两位年长者正在下棋，他便将柴火和斧子搁于洞旁观棋，双方精彩的对弈使其忘记了返回，后经老者提醒才匆忙下山，此刻发现自己的斧子柄已经朽烂，下山后更是令其一片茫然~原来的村庄早已物是人非，自家的亲人竟早已成了几代人的先祖了，原来他是误入了仙境。其实下棋确实能引人入胜至忘我境界。我身边就有几位天天沉浸在棋艺中，身心健康的老人。
不管是中国象棋还是围棋， 都有以下好处。 1、精神寄托。离退休后的老人，时间大多充裕，邀上几位志趣相投的棋友，饮茶品茗，横车跃马，或黑白互围，你来我往，杀它个天翻地覆，是何等有趣。 2、可养身颐性。不少老年人患有慢性病，需要安心静养，或动静结合，以利身体的恢复，而下棋只需气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶。 3、能健脑防衰。对弈是一种充满乐趣的脑力游戏。方寸之间是智力的角逐，思维的较量，韵味无穷。 4、使身心愉快。退休难免会感到孤独寂寞，与棋友交流，也是一种有益的社交活动。可增进友谊、加强往来、消除孤寂感，使身心舒畅。 如果和散步、打太极拳、养花种木等结合起来，相得益彰，更有益于身心健康。是最佳健脑体操。
四、打门球
门球不仅是技术性的体力活动，也是一项具有很强挑战性的脑力活动。强度小，节奏从容，不发猛力，不会引起过度疲劳。作为户外运动，有利于增强心肌供氧能力，调节血液循环，改善心脑功能，增强思维和记忆力。沉醉其中，妙趣横生，心旷神奕，忘却烦忧，孤独感、失落感也消失了，同时还增强团队合作交往和友谊，是身心兼备的保健活动。
五、腿部活动。
1分钟防血栓，平躺，伸直褪，用力脚尖上钩10秒（数数1-29），再用力绷直10秒，反复9-10次约1~2分钟。
六、太极拳
练太极拳，腹式呼吸有节奏形意结合的全身适量运动，有效调节身体平衡，增强全身机能，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是形神兼备养生保健的上乘方法。
每个人可根据自己爱好特点选择相应健身项目，同时也应注意.几个问题：首先，注意任何活动都要以安全第一，把握适度、能得到快乐感和满足感为健身原则，其次不要太计较输赢，对胜负看得过重，切记不要斗气，耿耿于怀，导致心情郁结，劳神伤身。更忌活动中参与赌局。
