某一天在知乎上看到一个视频，关于培养读书习惯的。具体内容不怎么记得了，但是我记住了一句话，“习惯培养不在时长，而在次数”。这似乎颠覆了我以往的认知，我以前很多次想要培养读书的习惯，可是总是坚持不下去。我坚持每天睡前看书，觉得每次看书应该多看一点，不然达不到目的。这需要很强的自制力，这让我很痛苦，因为这个转变是困难的。某一天我没坚持下来，那么这一次行动又失败了。我意识到了我对习惯养成的误区，我将重点放在了时长上，而非重复的次数。于是，我又暗自决定开始下一轮的习惯养成。
那么第一本选什么书呢，在那个视频的结尾，列出了一些书单，我从中看到了《掌控习惯》这本书。带着着“习惯培养不在时长，而在次数”的这一点浅显的理解，我用每天10分钟的睡前时间，把这本书读完了，总共花费了20天。这更是印证了这句话“习惯培养不在时长，而在次数”，每天1个小时或许会让我在中途退缩，每天10分钟轻而易举。
我现在知道，视频里提到的“习惯培养不在时长，而在次数”这句话是从书中来的。并且这句话只是其中的一小点，书中给我们灌输的是一个体系，一个方法论。从书中我感悟最深的最颠覆的一个点，顺应人性。没有强调执行力，自控力，自律，这些违反人性的做法，而是顺应人性，利用人性来帮助自己提升。
废话这么多，下面我就给大家分享一下我从书中学到的东西，以及我自己的一些理解。
1.习惯对我们的影响是什么
每个人都有自己的习惯，生活习惯，工作习惯。习惯本身就是一个具有时间属性的词，对我们有短期的影响，也有长期的影响。就像投资一样，好习惯是会复利的，坏习惯会造成雪崩。这是两个极端，最终左右着我们的人生。
2.为什么坚持好习惯难，开始坏习惯却很容易
因为人性，人的天性更倾向于短期奖励，对于长期奖励优先级是更低的。而好习惯和坏习惯在时间属性上是正好相反的，好习惯短期对人没有影响，甚至是不好的影响，时间长了才会收到效果，才能体会愉悦感。比如健身，当下是痛苦的，但是1年后你会看到你的八块腹肌。而坏习惯会迅速给你反馈，让你当下愉悦，长期来看你会感受到痛苦。比如抽烟，当下你体会到快感，压力得到缓解，但是10年，20年后你身体每况愈下，肺部功能下降，甚至是肺癌。 这就是为什么坏习惯会让你沉迷，因为你会马上收到反馈，以致你能迅速满足。人啊，就是喜欢当下的快感，这就是人性。
3.如何去培养好习惯，改掉坏习惯
很高兴此刻你有了这一想法，有了这么一个目标。接着你会朝着这个目标去做一些事情，最终努力的实现了身份的转变。比如，我的目标是8块腹肌，接着我制定健身计划，每天照镜子检查是否达标，经历了一系列的坚持，我做到了，我是有8块腹肌的人。然而这个过程很痛苦，也不是我们倡导的方式。目标-过程-身份，刚才说的是这种顺序，其实应该要反过来， 我们应该要先调整自己的身份，以正确的身份支配你的行为以达到与身份一致的结果。最终变成身份-过程-结果。看到没，目标直接变成了结果，这是一个符合人性的过程。我想成为一个拥有健康体魄的人，于是我养成了每天健身的习惯，自然而然我就有了8块腹肌。相比于死盯着目标，我们更应该关注习惯体系的建立。
4.了解习惯
想要掌控它，得先要了解它。
习惯的形成都是以上四个过程反复触发的结果。我看到电视里的人在抽烟（提示），我也想去抽一根烟（渴求），我起身拿起烟和火机（反应），体验到抽烟的放松和快感（奖励）。
5.行为转变四大定律
知道了习惯形成的四个过程，那么我们就可以通过针对这四个阶段做不同的干预，来达到我们的目的。这里有一个前提，顺应人性，这是这一套理论得以成立的根本，也是我觉得与众不同的地方。因为这是针对大多数人的最有效方法。
怎样养成好习惯
我着重讲一下两分钟原则，因为我个人觉得这是整个掌控习惯的精髓。两分钟原则帮助我们更好的开始，一开始你的行为只进行2分钟，当这两分钟形成习惯之后，自然会引导你后面的事情。比如你的目标是8块腹肌，你可能一开始信心满满，我每天要做两组腹肌撕裂者，一次锻炼2小时。你可能坚持两天就放弃了，因为太难，你付出的成本太多。人的天性就是趋利避害，避重就轻的，这种太违背天性的事我们不干。换一种方法，每天下班铺开瑜伽垫，在瑜伽垫上坐两分钟。就这么简单的动作，当你形成习惯，某天你发现既然都打开瑜伽垫，那就做两个仰卧起坐吧。接着就从两个变10个，从10个变20个，从仰卧起坐变成一套腹肌撕裂者，变成两套腹肌撕裂者。发现了没，我们自然而然达成了我们的目标。铺开瑜伽垫这个行为简单易行，降低我们重复的门槛。当这个习惯养成后，我们置身于我们构造的环境中，我们相信了此刻的身份，并且提示是这么的强烈，前面的一二定律条件都有了，后面的事情还不是水到渠成？所以又呼应了前面说的，比起目标，我们更应该关心体系，这个体系我理解就是一系列惯性行为的相互作用。
怎样戒除坏习惯
6.习惯升级
这里是提醒大家，不要忘记，我们掌控习惯的最终目的，是为了掌控人生，提升自我。前面提到的具体方法，帮助我们培养习惯，让我们得以重复一些有益的事情。但是习惯养成只是第一步，让习惯不断升级才能发挥最大效益。你养成每天读书10分钟的习惯，如果你的一生都要遵循这10分钟，那么你确实只是培养了一个习惯，并且是机械重复，这不是我们想要的结果。我们应该在这个基础上升级为30分钟，2小时，每次合上书写本次感想，书读完后写读后感，将读后感分享出去，每月分享一次读书心得。所以，习惯养成是打开了一扇门，习惯升级是我们修筑的阶梯，它让我们走的更高。
写在最后，这是我毕业后第一次认真读的一本书，也是我写的第一篇读后感。感谢这个美好的开端，感谢那一句“习惯培养不在时长，而在次数”的点拨，感谢《掌控习惯》这本书，也感谢我自己，共勉。
