在《自控力》第三章中，作者主要阐述了意志力是像肌肉一样有极限，因此我们需要合理安排意志力的使用，要事第一，同时通过对意志力的刻意训练，我们也可以扩大我们的意志力边界。
作者用心理学家和意志力科学家罗伊·鲍迈斯特的研究，提出来自控力想肌肉一样是有极限的，自控力会由强向弱的衰减。对这个结论分为两面来看，一方面是我们很多时候在一些事情面前无法自控，可能是因为我们在这之前就已经消耗了太多意志力，付出了太多努力，导致意志力的衰竭，而并不是自己不好。另一方面是既然意志力有极限，那是不是说明我们终将都会失败，终将一事无成？
作者用苏珊的案例，给出了解答：苏珊是一家公司的高管，她每天早上5点半起床，起来以后做的第一件事就是查看公司的邮件，并且做出回复。然后再去公司处理工作方面的事物，当她下班后，已经精疲力尽，再也没有精力做自己想干的事情，她想成立一家自己的咨询公司，因此她重新审视了自己的时间安排，决定把一早上班前的时间安排在自己想要做的事情上，去了公司再去处理工作方面的事情。苏珊的案例表明，在我们意志力最强的时候，做我们最重要的事，也就是要事第一原则。
为什么我们的自控力有极限？
作者用马修·加略特的实验和研究员X.T.王的实验进行了阐述，并且验证了大脑的能量消耗会影响自控力。大脑会根据能量的变化趋势做出决定，就像大坝一样，在丰水期，大坝会开闸放水，自控力充沛；枯水期，大坝关闸蓄水，自控力匮乏。
对于一些减肥的人来说，我们往往抵挡不了美食的诱惑，大吃特吃，酒足饭饱之后，又非常自责的嘲笑自己“吃饱饭了才有力气减肥”。作者通过自控力实验表明，节食减肥本事就是一件特别消耗意志力的事情，我们经不住美食的诱惑，或许是因为面对太多的自控力考验，因此导致大脑能量消耗过度，前额叶皮层罢工，处于枯水期，无法做出理性决策导致的。
怎么办呢？需要补充能量。对于减肥来说，补充一些低糖低脂的食物，就是那些看起来处于自然状态的食物，没有大量添加糖类、脂肪和化学品的食物，如瘦肉蛋白、豆类、粗纤维谷类、大多数的蔬菜和水果等。
我们如何训练意志力呢？
从小事做起。
很多公号文章会给公众传递“自律者得天下”的信息，但是对于大多数人来说，自律貌似是一件可望而不可求的事情。对于大多数人来说，如何太高自己的自律程度呢？作者给出了一个非常简单的方法——从控制小事开始。
比如说，你想对自己家进行一番大扫除，但是因为自己时常没有清扫打理，看着衣柜的衣服乱七八糟、东西堆着到处都是，自己瞬间没有了信心。我们需要分解任务，首先要整理衣柜，然后进行断舍离，把那些没有用的东西统统扔掉，然后清扫卧室、客厅等等，最后完成任务。
冰冻三尺非一日之寒，意志力的训练也是这样，我们要做的就是“日拱一卒，功不唐捐”。
意志力有极限，但真的到了极限吗？
当我们头脑认为，我们已经到了意志力极限的时候，作者通过卡拉参加铁人三项的案例来论证，头脑认为的极限可能并非是真的极限。其实对于这一点，我深有体会，去年，我第一次参加了半程马拉松，按照我的计划，我要在2小时左右完成。但现实要比我的预想要难很多，因为我在平时训练时属于三天打鱼两天晒网，最多一次才跑了6公里。
跑前半程还算轻松，但到了折返点以后，我发现自己已经成了机器人，两条腿像注铅了一样，抬不起来，机械的一步一步向前跑。此时大脑里就像打架似的，在想要不要放弃，那个时候，放弃和坚持就在一念之间。我想的就是再坚持100米，就这样，很多个100米的叠加，我最终跑到了终点，而且最后的一公里是我用时最短的。
你看，大脑认为的极限，和身体的极限还是有一些距离的，大脑往往会因为能量大量输出，而发出警戒信号，让你感觉已经达到了极限状态，但其实，这只是大脑的保护机制在发挥作用，身体还没有达到极限。所以，当你认为自己认为自己已经尽力，想要放弃时，一定要再坚持一下。因为你可能比你想象的要更优秀、更有潜力。
对于本章来说，我最大的收获就是意志力是有限的，我们有时会因为自己“一事无成”而自责，这可能是意志力已经消耗殆尽导致的。所以我们要做的的是，在日常生活中，尽可能的训练自己的意志力，通过控制一些小事，逐步扩大意志力边界。
