晚上，听到老公坐在阳台上打电话，在议论他的一个同学。我的无名火就升了起来，只想喝斥他一顿。后来，他挂完电话去洗澡，我安静下来，想老公为什么每每讲到那个同学时，都要呱呱议论一番呢？他的内心是一种什么体验呢？然后我看到的是老公内心的脆弱和挫败（觉察到这个的时候，感觉到胸口中心位置有些疼，呼吸有些困难，胃里有气冒出来），当看到这个时，我的内心平静下来，老公洗完澡从浴室出来时，我已经完全没有了怒气，嘻笑着和他打招呼。
后来觉察自己的感受，其实也是体验到了一种不够好、挫败的感觉。因为感觉面对的是一个自己认为没有出息、喜欢说三到四的老公，刺激了我内在的不够好。
