1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读了非暴力沟通的第10章，充分表达愤怒，我们要学会表达愤怒，才能达成我们想要的结果，满足我们的需要。
在这一章学到挺多的，以前觉得生气就是生气，看了这一章才知道这中间的学问这么多，学习并实践后可以解决生活中的各种冲突，在不让矛盾激化的情况下，和平解决当下的问题，对于之后也有好处。
1、别人的言行会引发我们的感受，却并非产生感受的根本原因。我们之所以生气，是因为他人的言行刺激了我们的情绪反应。
2、当面对不喜欢的言行时，我们有四种回应的选择：1指责自己2指责他人3同理自己4同理他人。当我们选择第2种方式时，愤怒便产生了，我们选择扮演上帝的角色，去评断或指责他人犯了过错或要受到惩罚。当选择第3种反应时，我们觉察自己的感受与需要，此时我们可能会有强烈的感受，但绝不会生气。当选择第4种方式时，我们选择觉察和体会对方的感受和需要，我们也不会感到生气，当我们全然地与他人的感受和需要同在时，心中自然不会生出怒气。
3、所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。与其沉浸在“义愤填膺”中，不如带着同理心与自己和他人的需要连结。“我生气，因为我需要……”
4、让我们愤怒的并非他人的行为，而是我们在头脑中对他人及其行为的看法和解读。
5、如果我们选择同理他人或诚实表达自己的感受和需要，我们的需要就更有可能得到满足。
6、表达愤怒的四个步骤：
1）停下来，深呼吸，只是保持安静。
2）看一看是什么想法让我们生气，看看我们有哪些评判性的想法。所有的评判都在用可悲的方式表达未满足的需要。
3）与这些想法背后的需要连结。
4）充分表达自己，表达我们的感受和未被满足的需要。
7、如果我们希望他人听见我们的心声，与我们的内心产生连结，我们需要先同理对方。如果对方还处于某种情绪中，我们就很难平静下来体会我们的感受和需要。我们越能用心同理对方，理解对方为何做出那些不符合我们需要的行为，对方就越有可能同理我们。
8、慢下来，如果想要清醒地活出自己的价值观，我们就要给自己充分的时间。
