自控力就像肌肉一样，是可以通过锻炼变得更加强大。锻炼自控力有个简单的小技巧：先设定一个小目标持之以恒地练习，比如每天坚持晨跑，一段时间后你在其他方面的自控力也会有提升(不适宜一开始就设定一个宏大的目标，因为这样会给自己造成压力而压力是自控力的敌人)。
另外肌肉模式告诉我们，当我们觉得已经到达肌肉极限，这个时候往往不是真正的极限，只是感觉的极限，吸入氧气的减少，能量供应的减少，令大脑误以为我们已经到达极限，通常此时正是你突破极限的好时机。
1 自控力的“道德许可”效应。简单地说，就是我们只要是做了一件自认为正确的事，那么我们心里就会产生一种自我满足感，之后我们会允许自我放纵一番。比如，人们在超市购买打折商品，心里觉得自己省了钱，心里美滋滋，导致的后果是自我放纵了一把，他们有可能购买了很多不需要的东西，甚至反而比没有打折时花了更多的钱购物。又比如，我大学的舍友曾经想要戒烟，他跟我说抽烟这包烟我以后就不抽了，导致的结果是他想奖赏一下自己，奖赏的方式就是本来是2天抽完一包烟的他，1天就把1包烟给抽完了，结果还是没戒烟。
见招拆招：为了避免“道德许可”效应，我们应该牢记自己的最终目标，不用“对”或者“错”来判断自己正在做的事情。
2 影响自控力的因素——多巴胺
多巴胺是大脑分泌的一种物质，这种物质促使我们“寻找”快乐，但是不会让我们感受到快乐。
我们的生活中到处充斥着刺激大脑产生多巴胺的场景，比如售楼处的样板房、商场中的香水气味，以及食品店当中的食品香气，这些场景都是为了促使大脑多分泌多巴胺，促使我们追逐快乐，促进消费。但是多巴胺不会让我们得到之后的快乐。当我们认识到这一点的时候我们就能跳过多巴胺的陷阱。
多巴胺分泌代表着欲望，并不是要彻底断绝欲望，欲望使我们感到快乐！并不是说欲望就是不好的，而是我们要明白欲望把我们带向什么方向，从而知道什么时候该听从欲望的指示。
3 自控力的影响因素——情绪低落
情绪低落包括：罪恶感、内疚感、愧疚感等负面情绪。当我们看到香烟上面的肺癌图片时，可能使我们处于压力之中，这个时候我们更容易抽根烟缓解我们的心里压力。当我们刚看完灾难片，葬礼之后，我们更容易处于低落的情绪当中，往往此时更加容易向欲望屈服。
见招拆招：想要提高我们的自控力，可能自我谅解比自我谴责要更加有效果。
4 自控力的影响因素：把希望寄托给未来(拖延症)。当下的我们面对选择时内心容易产生压力，而把选择交给未来的自己时却不会产生压力。这就是为什么我们突然面临一场演讲时，我们总想把演讲稿往后延迟到最后才来写的原因。
见招拆招：下次你拖延症再犯时，想像一下未来那个强大的自己，或者给未来的自己写封信。
5 自控力的影响因素：行为的传染
人们之间的行为受到社会认同的影响，也就是说看到普遍的人们在做什么，我们也会跟着做什么。电影排行榜第一的总是最多人去看的。所以下次面临自控力匮乏的时候，想象一下你的榜样会如何去做，会为你增加自控力能量。
6 自控力的影响因素：“不要想长颈鹿”，这个案例说明了我们是无法消灭自己的思想和感受的。当你产生不愉快的想法时，我们能做的就是选择自己相信什么，选择自己要做什么。
