三、累到无力抵抗

1、意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。

2、如果你觉得自己没有时间和精力去处理我想要做的事，那就把他安排在你意志力最强的时候做。

3、资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。

4、去控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。

5、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况等等。

6、增强我不要的力量：不随便发誓、用不常用的手进行日常生活。

7、增强我想要的力量：每天做一些不再做的事，用来养成习惯或不在找借口。冥想五分钟，或是每天在家找出一件需要扔掉或再利用的东西。

8、增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是上网的时间。

9、比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫期。

10、当你的意志力告急时，你可以挖掘“我想要”的力量，让自己恢复能量。

（1）如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱还是更成功？

（2）如果挑战成功，还有谁会获益？

（3）如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间以后，这个挑战将会变得容易。你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子：如果你知道自己还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了？

11、当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。

12、如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

四、容忍罪恶

1、“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱惑我们作出背离自己最大利益的事情。它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。

2、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会在面临危险了。

3、我们总是把进步当做放松的借口。在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

4、我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。

5、这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力。但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。你要清楚做自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。

6、记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个有效的办法

7、大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。为了能做出健康的选择，那个没有被满足的目标（及时行乐）变成了首选。

8、我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。

9、对未来的乐观主义精神，不仅会影响我们自己的决定，还会影响我们究竟会不会按自己所说的去做。

10、把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。不要问自己，我是想金银做还是明天做。而是问自己，我是不是想承担永远拖延下去的恶果？

11、我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。

12、当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。

13、当“光环效应”影响到你的意志力挑战时，你需要找到最具体的测量标准，以此判断这个选择是否和你的目标相符。

14、如果只按照正确和错误来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。