一、时间记录

1、提升：阅读《刻意练习》、写作《心路浮影》

2、家庭：与家人煲电话粥

3、社交：与朋友聊天

4、优化：复盘

二、反思建议

保持与朋友和家人的沟通，可以有效缓解负面情绪。

三、完成情况

1、已完成

2、待完成

(1).精简计划。

3、进行中

(1).睡前30分钟远离电子屏幕。（坚持24天）

(2).远离碎片化娱乐。（坚持16天）

(3).健身计划。（坚持4天）

(4).11:15睡，6:30起。（坚持30天）

(5).上厕所时不玩手机改听一首歌。（坚持5天）

(6).每日抄一遍原则。(坚持28天)

4、暂时搁置

(1).读完《精进写作》。

(2).读完《男人来自火星，女人来自金星1》412/813

(3).读完《精准努力》45/1162

(4).《财富自由之路》读书笔记（二）

(5).旅游计划。

四、时间管理方法分享

今天讲的是体能精力第三点：调节呼吸

呼吸作用分解营养物，为身体的日常活动提供能量，这是不起眼但与体能精力密切相关的要素之一，通过简单地调节呼吸，就能够加快精力恢复速度，要点如下：

1.缓慢、有节奏地轻呼吸有利于精力恢复，同时使情绪更加稳定。

2.每日冥想半小时可以有效地激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。

2.学会使用腹式呼吸，能够更加有效地进行深呼吸，排尽肺泡中的旧空气。