一、时间记录

1、提升：阅读《刻意练习》

2、健康：锻炼

3、优化：复盘

二、反思建议

1.每日的反思必须有可执行的计划，且第二日必须执行。

2.除中午休息和晚上休息外，远离娱乐活动，疲惫时可听歌。

1、已完成

2、待完成

(1).精简计划。

3、进行中

(1).睡前30分钟远离电子屏幕。（坚持23天）

(2).远离碎片化娱乐。（坚持16天）

(3).健身计划。（坚持2天）

(4).11:15睡，6:30起。（坚持29天）

(5).上厕所时不玩手机改听一首歌。（坚持5天）

(6).每日抄一遍原则。(坚持26天)

4、暂时搁置

(1).读完《精进写作》。

(2).读完《男人来自火星，女人来自金星1》412/813

(3).读完《精准努力》45/1162

(4).《财富自由之路》读书笔记（二）

(5).旅游计划。

精力遵从效能金字塔，即从下至上由四个部分组成：体能，情感，思维和意志，下层精力是专注的基础，而上层精力是突破的关键。我会从下层开始逐步分享，每天讲一个点，今天讲的是体能精力第一点“作息规律”。

毫不夸张地说，作息规律是身心健康的基础，良好的作息能够解决80%的精力问题，而最简单的方法就是早睡早起，个人建议每日11点前睡，六点半前起，睡眠时间约七个半小时。

许多人认为早起早睡很难，实际上，没有人能短时间养成一个良好的习惯，你觉得难只是因为你的方法不对或是决心不强，早起早睡的要点如下：

1.在调整作息时，每天早起5分钟，直到作息时间达到理想状态。

2.早睡倒逼早起，白日可小憩，但时间不超过半小时。

3.睡前半小时保持安静，远离电子屏幕，可以冥想、阅读实体书、听舒缓的音乐或是泡脚等。

4.睡前可以喝一杯菊花茶，安神助眠。

注意，早起的时间可不能浪费哦，早起却不提高自己，那早起的意义就失去了大半。