制定计划️
开始减肥前，对自己说：减肥不能急，减肥不是一个阶段瘦下去几十斤就是成功。减肥是一个胖子转变成一个瘦子的生活，要改变的不仅仅是体型，还有这辈子的生活方式。
总想着节食瘦下几十斤后又可以吃回以前丰盛的食物，比如一整只烤鸡，这是错误的。
变瘦，首先改变的就是生活习惯。
养成合理健康的生活习惯，是伴随着一辈子的事情。
饮食调控
仔细观察身边的瘦子。你会发现，瘦子什么都吃，也非常的挑食。他们也吃油炸，烧烤，甜点，零食等，吃两口后他们会说这个好腻，那个太甜，太油吃不了或者下次不会再吃。三分之一的瘦子朋友有自己喜欢的运动方式并保持运动，虽然他们不胖。
早上起来第一件事情喝杯温水冲的减脂奶茶(可以清理肠道)小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。
早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
平衡饮食️。讲几个小常识吧。第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。另外，对于一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料。
关于健身
因为减肥经常遇见的情况就是缺乏锻炼 自身湿气重 ，每个人的体重不同，所以运动减肥法也有很多种类。给大家推荐一个软件KEEP，很不错哦。爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。但是我总结了如果要自身锻炼可以考虑（游泳高温瑜伽跑步骑车深蹲仰卧起坐）
温馨提示
不要做太激烈的运动
比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。
在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。
但是要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。
别太宠自己的胃 杜绝高热量零食
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。要多吃蔬果粗粮。用低热量零食代替高热量零食，比如可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……
一日三餐调控
早上起晚了错过早餐时间 还能吃早餐吗？对于长期睡懒觉的减肥者来说最忌的就是饿一餐狂吃一餐 这会严重影响到代谢和营养的均衡 导致体重上升和体重难减 血糖越稳定越利于代谢 也就是尽量让自己不要处于太饿的状态 所以这种情况可以吃 但是不要吃太多 以免中午吃不下饭 建议可以适当喝点酸奶 如果离午餐很近的话
不要节食吃激素减肥药
要是不想突然胖起来，一定好好保重身体。药物尤其是西药里面都有抗生素, 激素之类的东西，越特效的药越发胖。这种胖是虚胖,让药给催的。所以身体健康才是最珍贵的宝
分享就到这里了，送给想减肥的朋友噢
