一、多喝水

不要笑，真的很重要！

首先起床后空腹喝一杯温开水，解释一下为什么哈，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿等过程中消耗了大量的水份，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。这时,饮用适量的温开水,既可以补充水分, 又可以洗涤肠胃。每天的饮水量1.5升，也就是普通的500毫升矿泉水三瓶，平常的杯子喝8杯。其次的喝水时间，三餐前约一个小时前喝，这种情况下的水在胃内只停留2～3分钟便迅速进入小肠并吸收进入血液，一个小时左右刚好可以补充到全身细胞，满足人体对水的需要。

二、早上吃早饭

针对于女孩子很重要的两点：①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）三餐是健康身体的基础步骤宝宝们！关于早餐的饮品，在这里强调一句，尽量喝点带盐的。古时中医就提出过“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，指的是早上喝一点淡盐水（咸），可以补肾健脾，晚上饮一点甜蜜水（甘），助于睡眠，补中养颜。但是切记！适量！❤只是说早上喝咸的比喝甜的好，而不是直接喝盐水哈宝贝们别误解啦

三、上午一杯赤豆茯苓水

在这里小小的解释一下为什么要除湿气，身体有湿态的表现：面部油量，头发容易出油，睡觉流口水，起床没精神睡不醒，四肢沉重没力气，而且最最最重要的一点就是！脸，手臂，小腿都会因为水肿而增大一圈，一点都不夸张，不要疑惑我是怎么知道的，微笑脸放在这里。 所以说有的宝宝可能会在某天早上起来突然发现自己脸大了，很有可能不是你吃肉吃多了，只是单纯的因为水肿。

四、每日吃三颗红枣。

枣是补气血，健脾胃的，但是吃多了容易上火，消化不良，所以说一天三个刚刚好，尤其对女孩子来说，大多都是贫血的体质，平时可以仔细观察一下自己嘴唇的颜色，发白或者几乎没有血色那就很严重了，如果不太喜欢干吃的话可以泡水喝，泡的话尽量的把红枣切开，这样水入味快一点，我一般都是去超市买那种大红枣，学名叫做新疆和田枣，很甜，泡水也很好喝。

对于嘴唇发白的宝宝，除了每天的红枣，还要在日常的三餐中多吃一些动物肝脏，鸡蛋，瘦肉，豆制品，一定不要为了减肥就不吃肉了啥的，减肥不是什么都不吃就能瘦下来的！

五、每天一个西红柿

西红柿中含有的维生素C、番茄红素有助于净化肌肤，让肌肤更光泽，对祛斑、抗衰老有很好的作用，能有效的祛除黑色素，使皮肤变白，尤其是长期对着电脑工作的仙女们，连续吃一个月，脸上的斑可以得到很明显的改善，如果是实在吃不下去，不太喜欢西红柿的味道，可以用榨汁机搭配蜂蜜榨汁放在冰箱冷藏一小时，夏天喝真的超级爽，还有就是从朋友那里学到的，把西红柿切一半挖空里面的籽，倒进蜂蜜，放入冰箱，冷冻2个小时，真的很好吃！纯天然番茄冰淇淋。（后面文章会放上一些自己搭配的水果榨汁，宝宝们可以榨着喝，养生健康又好喝～

六、每天下午喝一杯杏仁粉

（早上好效果会好一点，可以很好的清理肠道的垃圾）我喝这个主要是美白，可以用水冲泡也可以用牛奶，当然用牛奶冲泡的效果更佳～现代研究证明，杏仁中所含的脂肪油可使皮肤角质层软化，促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。（来啰嗦几句，感觉自己是老年人……杏仁分两种，一种是北方产的苦杏仁，带苦味，一般作药用，另一种就是南方产的甜杏仁，也叫南杏仁，味道微甜，多作食用，像很多爱吃甜品的宝宝们。很多甜品上撒的杏仁就是甜杏仁，适宜我们吃的，甜杏仁，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加。甜杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。所以，微微胖的宝宝们可以选择甜杏仁作为零食，不会长胖还可以满足口腹之欲。

但是什么东西都有限量，吃少吃多都不好，日常冲泡的话不要超过2勺，每日一次就好。

七、一日三餐，细嚼慢咽

不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，无疑会增加肠道分解食物的工作量，反而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。

另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。

我记得小时候看过的樱桃小丸子里的小杉，一个胖胖的小男生，特别能吃，有一集专门提到他一直觉得饿，一直想吃东西，小丸子就想了一个办法让他把一份饼干在嘴里咀嚼几十下再吞下去，然后小杉吃了几块就觉得有点饱了……很神奇吧，不过真的是有科学依据的。所以一些对自己体重不满意的宝宝们吃饭的时候一定要注意，可以不放弃吃自己想吃的东西，但是一定要细！嚼！慢！咽！

八、每天晚上泡脚

脚是人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。

其次春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”，这是中医养生书籍上提及过的语句，主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的。

所以说有些体寒贫血或者容易疲劳的妹子一定要每天晚上坚持泡脚，我一个姐就是每天晚上雷打不动的热水泡，真的感觉她气色越来越好，整个人都神采奕奕，当然她也很注意其他方面的保养，但是泡脚真的是其中之一的，所以仙女们，晚上在床上趴着玩手机的时候去打盆热水吧，一下水的温度，控制在38度到43度之间，最好不要超过45度，嗯……

九、每天下午有氧运动，慢跑，坚持练瑜伽或者去健身房每日锻炼。

这点对身体真的太多益处了，首先呢我们运动时会加快身体的新陈代谢，不仅皮肤会自然而然的跟着好起来，而且每天适量的锻炼还有利于人体骨骼、肌肉的生长，使身心舒畅，解压……很多很多好处，所以有较充裕的资金的可以办张健身卡或者瑜伽卡，没有的话就放开腿奔跑吧小仙女们～

十、10点半前睡觉

人体11点到2点都是身体内各个器官的排毒时期，如果没有按时的进入睡眠状态，皮肤上或者身体里的问题就会随着你的熬夜慢慢的呈现出来，我经常早上看到朋友圈里有人夜里更新状态，时间3.4点，简直很吓人了。所以好习惯从现在养起来吧，今晚早点睡~