“听过这么多道理，依旧过不好一生”，这句话道出了多少人的心酸与无奈，有人用上好几年时间，经历一次次失败，没能养成良好习惯。加拿大作家斯特科·扬著的《如何改变习惯》，作者从实践、研究、经验中，总结出30天计划养成法。
01 对习惯养成有足够的信心
首先克服自己做不到的心理暗示。在厚厚的积雪中，沿着一条被踩实、坚固的路去走，比开辟新路要容易的多，习惯养成就是“穿透积雪、踏出路径的过程”。每个人都能养成良好的习惯，从最开始花一些时间，到良好习惯自然而然的发生，走向良性循环。这需要了解习惯养成的阶段和过程。
02 习惯养成关键的前30天
养成一个永久性的习惯，最初的30天，会花费整个过程所需能够的99%。习惯养成分为启动阶段、进阶技巧、掌控习惯。“30天计划”是启动阶段。分别前3天全速起跑期，第4天-10天，疲惫放缓期；第10天-20天，过渡期；第20天-30天，稳定期。做到每个时期层层推进。
03制定30天可行性计划
制定一个30天可行性计划，要简洁，计划分为两个部分：承诺和建议。要有灵活性，根据情况可进行适度的调整；要预测好突发事件，提前预估好一些不可控事件，对突发事件，写下应对方法。
04 30天只培养一个习惯
在30天内，只需要培养一个习惯，不贪多，习惯一个个去培养，有的人认为，自己有大把精力，同时去做好两件事或多件事，作者认为每个30天计划，只要坚持一个习惯，会让你更专注，全力以赴执行好计划，成功率更高。
05 养成习惯一致性
使习惯更加整齐划一，每天在同一时间，做同一件事，固定时间做一件事，如早上5:00起床，把这个习惯通过刻意、循环型的练习，保持一个动作连续性，在最初几周保持一致性。
06 借助外力巩固习惯
设定目标，无法一下子做到，可以分阶段逐步实现，如培养早起习惯，可以从6:00起床，先提前到5:30，最后达到目标5:00。把自己要实现的目标，向外公开承诺，让知道人越多越好，接受亲戚朋友的监督。设立一定奖罚，如果做不到，罚一定数额的金钱等。参与到有共同目标团队中，成员间互相激励。
07 将坚持变成自然的行为
运用操作性条件反射原理，把培养习惯当成一件快乐的事，而不是咬牙坚持，这个习惯值得培养，它能带来愉悦和成功的体验。把这个习惯和快乐联系在一起，适时给自己好的奖励。
08 通过良好习惯实现目标
养成良好习惯，有助于实现目标，帮助人们更加自信。把大目标转化成一个个小习惯，如增长肌肉，把目标明确写出来，做好30天计划，以科学资料为依据，确定核心行为是多吃、吃得更健康。把目标分解到每天，计划好每天食物摄取量。当小目标实现时，会激励实现更大的目标，进而促成实现人生目标。
