现代社会，随着科技的不断进步，夫妇们对于生育问题也开始更加重视，越来越多的夫妇开始选择科学备孕的方式，科学备孕并不像想象中那么简单，需要男女双方在日常生活中共同努力才行。
女性备孕对于男性来说需要注意的点比较多，既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康。健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。因此，在需要注意身体健康状况与日常膳食这两方面，就变得格外重要。
一、需要注意身心健康
女性备孕关键是拥有健康的身心状态及高质量的卵子，因此要注意以下几方面内容
1、选择最佳生育年龄。
女性最佳生育年龄在 23~30 周岁。此时女性全身发育完全成熟,卵子质量高;若怀胎生育,分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。如早于 20 岁怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。[1]
2、进行一次健康体检。
即孕前优生健康检查。内容包括优生健康教育、体格检查、风险评估和咨询指导,以及血常规、尿常规、阴道分泌物检查,血型、血糖、肝功能、乙型肝炎血清学五项检查,肾功能、甲状腺功能检查,风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体、梅毒螺旋体筛查,妇科 B超检查等 14 项内容。
目的是提高计划妊娠比例;提高计划怀孕夫妇优生科学知识水平，增强孕前风险防范意识:改善计划怀孕夫妇健康状况预防出生缺陷,提高出生人口素质。[1]
3、远离环境有害因素。
除自觉戒烟和远离二手烟外，还要远离影响优生的环境。常接触铅、汞、锅、农药、氯乙烯等有毒化学物质和苯、二甲苯、汽油、二硫化碳等有机物及处于高温、刷振、高分贝噪音的工作环境,均可引发准妈妈流产、死胎、畸胎、婴幼儿智障等,最好调离工作岗位。导致胎儿畸形或流产的因素还有电磁、电离辐射严重的环境和有感染流感、风疹、巨细胞病毒等风险的环境。放射室、电磁研究室、电子产品生产车间的员工和医院传染科的医生或护士，同样应尽早调离。[1]
二、讲究饮食营养均衡
最好在怀孕前半年就开始逐步调整自己的饮食,达到营养均衡、全面而充足，为受孕及胎儿发育打下良好基础。
那备孕期间该多吃些什么呢？
1、健康脂肪类食物
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
2、维生素A类食物
维生素A是脂溶性的维生素，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
比如：牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。
3、叶酸和铁
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果，同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。
简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。
正常成年女性体内储存铁量约0.3~1.0 g,但育龄妇女因生育和月经失血，体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血，可影响妊娠结局和母子双方的健康，导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。
多吃含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血出现，动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉 50~100 g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50 g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。[2]
4、维生素E
维生素 E 是一种脂溶性维生素，对于维持人体正常代谢和机能有重要作用，具有显著清除自由基、抗氧化功能，并对保持细胞膜维持稳定有积极作用。
孕妇体内代谢旺盛，自由基产生较多，脂质氧化反应多，若孕妇体内维生素 E 含量低则引起自由基猪留堆积，从而导致胎盘老化、血管内皮损伤，引起不良妊娠结局。
维生素 E 还具有增加孕妇体内性激素水平，保护妊娠作用。可以从食物葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等来补VE，也可以通过维生素E补充剂来补充。
三、保持健康生活方式
1、计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境
夫妻一方或双方经常饮酒、酗酒，可影响受孕和下一代的健康。酒精可导致内分泌紊乱，影响精子或卵子发育,造成精子或卵子畸形；烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。[2]
2、健康生活方式有利于提高生育质量
运动可以避免超重和肥胖,保持健康体质量，增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力:调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。[2]
科学备孕，需要夫妇们的共同努力和配合。通过专业的检查、适当的调理、科学的计划、关注身体状况以及保持良好的心态，夫妻提高了怀孕的机会。
参考文献：
[1]陈日益.女性备孕那些事[J].家庭医学,2022,(09):12.
[2]备孕妇女膳食指南[J].临床儿科杂志,2016,34(10):798-800.
图片来源：千图网
